冬季多让宝宝运动也能长高，尤其是多跳绳

想要家里宝贝长得高又壮，是每个家长的心愿。在影响孩子身高的因素中，除了遗传因素以外，另外的77%的后天因素其实是能够改善的。

营养、运动和睡眠是是孩子长高的“三块基石”。一般认为春天是宝宝长个较快的季节，但其实冬天孩子的身体也在发育，建议家长在冬天别只顾着给孩子准备好吃的，还要注意多到户外运动。

下面这几种运动有助于孩子长高

1、跳跃运动、跳绳

跳绳虽说不是长高的主要因素，但和其它运动相比较，对于身高的促进作用比较明显，而且基本上没有场地限制，只要一根绳子就可以动起来，十分简便。而且对孩子身心健康很有好处。

促进长高的运动主要是纵向跳，通过刺激长骨的骨板达到长高的目的。小宝宝可以让其在户外跑跑跳跳多运动，大点的孩子可以每天坚持跳绳10-15分钟，能刺激骨质，促进骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力，长期坚持就能达到比较好的效果。

提示：孩子进行户外运动时，要穿着舒适的衣服和鞋子，方便活动。

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2、杠上运动

可以借助单杠或双杠等运动器材，双手紧握横杆悬垂，就是双手紧握单杠式的棒子，使身体腾空下垂时，以脚尖能轻轻触地为最好，每次坚持20～30秒，可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。

3、跑步

建议小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转，快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息，然后下坡跑。

提示：宝宝运动后需要补充水分，冬天天气冷，要给宝宝尽量喝热水，保温杯必不可少啦！

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4、伸拉

双手向上，然后向各方伸拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息一下。 也可以请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

运动注意事项：长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，不利于孩子的正常生长发育。一般运动时最好保证孩子的心率达到120-140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。

除了运动，以下方式也是孩子长高不可少的因素

1、食物多样化、膳食要均衡。平时可以多吃点含钙量高、富含蛋白质的食物如鱼、蛋、牛奶、乳制品等。要注意的是不能过多摄入肉类、奶类，适当吃点蔬菜水果，才能更有利于成长。

提示：孩子的健康成长，也离不开营养的支持，建议每天两杯配方奶粉，全面均衡的补充营养。

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2、良好的起居和睡眠。养成良好的卫生习惯，比如饭前、出门玩回来的时候、上完厕所后洗手，可以减少病菌的侵入。

3、多晒太阳和补充维生素D。条件允许建议每天带孩子到户外活动2小时，晒太阳不但可以促进长高，而且可以预防近视。