健身想要长肌肉，除了练还得学会吃！

对于有健身经验的人来说，都知道在健身圈流传着一句“三分练，七分吃”，由此可见“吃”对于健身是有多么的重要！尤其对于想要增肌的人群，“吃”成为必须学会的一门功课！

可以说学会“吃”是成为拥有肌肉、好身材的一把金钥匙！合理的吃，不仅可以帮助体内减少体脂，同时更重要的是可以让肌肉变得更大。可以毫不夸张的说，健身吃不对，练得再累也白费！

那么作为一个增肌的健身者，到底应该怎么去吃呢？应该吃什么呢？

吃什么：

1、蛋白质

蛋白质是肌肉生长、修复必备的一个元素，同时也是人体的能量来源之一。要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入，因为运动完肌肉的修复和成长，靠的就是蛋白质。

而富含蛋白质的食物有很多，像鸡蛋、瘦牛肉、鸡胸肉等都是比较理想的增肌蛋白质来源，而为了追求更高效的健身效果，蛋白粉就成为了许多增肌者的必备！

蛋白粉的重要组成部分主要为乳清蛋白，也是人体的机体利用率能达到最高的蛋白。它能迅速的补充人体内对蛋白质的需要，从而达到相对更好的增肌效果。 关于如何摄入蛋白质，建议至少摄取体重（千克）乘于2-2.5克的蛋白质。假如你70kg你最少需要150克左右的蛋白质。

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雅培全安素，含有3种优质的蛋白质，更容易吸收！27中维生素和矿物质有利于骨骼和牙齿的健康同时有助于蛋白质的吸收和利用，加上科学配比的不饱和脂肪酸和膳食纤维，全方位促进人体吸收，不仅提升肌肉修复速度，也利于身心健康。

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营养蛋白粉，将各种营养素均衡搭配在一起，满足健身人群的需求，既可以在健身后作为蛋白质补充，也可以用于每日正餐的代餐！

2、碳水化合物

想长肌肉要吃碳水化合物，碳水化合物是我们身体最容易分解吸收转换成能量的食物，也是活力的最大来源。且碳水化合物是人体最基本能量来源，身体得能源碳水化合物，脂肪，蛋白质转换而成。为了保住肌肉我们不建议身体使用蛋白质作为燃料，但因为脂肪不易燃烧，过多的话还会堆积所以我们需要碳水化合物，

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什锦果蔬干，可以说是非常好的碳水化合物补充来源，里面有蔬菜水果脱水干，既可以健身之后和其他食物搭配在一起做健身餐，也可以作为便携的健身前的能量补充！

3、膳食纤维

膳食纤维是指来自植物性的食物，膳食纤维对于减脂和增肌人群来说非常重要，尤其是水溶性膳食纤维，食物热量低具有很强的吸水溶胀性能，吸水后膨胀，体积和重量增加10～15倍，既能增加人的饱腹感，又能减少食物中脂肪的吸收。

而提高膳食中膳食纤维含量，可使摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

该怎么吃？

（1）、合理搭配

在每一次的健身餐中，我们都需要将各种营养物质搭配在一起，既要有蛋白质也要有碳水化合物和膳食纤维等。营养均衡摄入，才会满足人体的需求。

（2）、少食多餐

一般健身人群我们都是建议少食多餐的，一天5-6餐。 7点-8点早餐，10点 加餐，12点 午餐，15点 加餐 ，18点 晚餐，21点 加餐。虽然健身中要避免高油高热量的食物，但是脂肪不要摄入过低了，这样对身体不利。

（3）、健身前后补充蛋白质

训练前补充蛋白质并不是很重要，我们可以适当的喝点蛋白粉冲泡的水，也可以吃一根香蕉之类的。但是在训练之后蛋白质的补充就显得尤为重要了。

因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。

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