新人健身快速入门，除了教练说这些也要学

作为一名健身新人，走进健身房的那一刻，心中肯定就已经有了自己的目标了。有些人想要增肌，有些人想要减脂，但无论哪一种，最先需要做的，便是在健身这个行业里快速入门。

健身房的教练会根据你的需求和实际情况，为你制定不同的健身方案，有些人先练腿，有些人先练上肢，不同人有不同的健身计划。但是，光光是教练说的这些东西，还不足以让你快速入门，你至少还要知道以下这些基础知识。

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健身目标分阶段

健身不是一蹴而就的事情，你立志减脂20斤，你要花很长时间去达成它。达成这个目标的过程中，一定要把目标细化，分阶段去实现。不然你会发现，自己总是和最终目标相距遥远。短距离的阶段性目标可以帮助你提高信心。

阶段性的健身再分细一点，就要规划到每日的健身计划中。就好比一组动作做多少个，这个动作要做多久，多少时间内完成，每组休息间隔只能多少时间等等。具体的健身计划是健身快速入门的高效保障，因此，把握时间规划便是快速健身入门的一点。所以，很多人都会选择买一块健身用的计时器。

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健身是全身性的事情

教练会根据你的需求，来为你制定几组健身动作，专注练哪些动作。但这并不意味着你就不用练别的动作了。健身是身体全面、协调性的发展，不管练什么，最终的结果都只有一个——塑造好体型。所以，做完教练的动作之余，也要练一练全身协调性的运动。当然，健身新人的体力有限，这个全身协调性的运动要强度稍低一些，椭圆机就是你很好的选择，离开健身房后回家也能很好锻炼。

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把握呼吸和节奏很关键

很多健身新人特别有干劲，一进健身房就嘿咻嘿咻，五分钟后就软趴趴的。这种人是真的特别多，最后不是运动强度过高受伤，就是精力不足，健身效果变差。健身很讲究呼吸和运动的节奏，也就是要学会“打持久战”。这一点，你可以通过一双好的跑鞋，小区里跑起来，就能很好练习了。如果你觉得外出锻炼不好意思，那么一台好用的跑步机就是你很好的选择。

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追求舒适是必然事件

健身不是苦行僧，该吃的要吃，该有的装备也要有，效果才会更好。就好比，一双适合的运动鞋是你健身必备之物。练上肢，下肢就要稳，练下肢，脚部受力大，就要减震、弹力，保障脚部舒适度。下肢稳，不容易受伤，健身时使力也会更轻松，动作也能做得更到位，效果自然也会更好。所以，第四点便是你要有一双适合的运动鞋。

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掌握这四点的精髓，相信你的健身会比你想象中更加高效。如果你忽视它们，那么你就错了，你的健身体验和成果会告诉你，这四点是多么重要。