失眠太糟心？这几招让你一觉到天亮

尽管想要改善失眠问题，并没有那么容易。因为失眠的原因有很多，除了自身的压力之外，还存在着其他很多的因素。但是仔细留意的话，在看似不起眼小细节中稍加改善，或许睡眠质量就能得到提升了。

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找准失眠的原因

1.1习惯因素

当熬夜成了现代年轻人的常态，长时间打游戏，生活不规律等都会造成睡眠质量下降。

1.2心理因素

生活中的情感、社交中的因素，都会在造成情绪上的焦虑不安，从而导致心事重重压力过大而影响睡眠。

1.3身体因素

身体状况因人而异，不可避免会出现一些问题。例如感冒患病、经期腹痛或者工作引起的身体不适等，这些身体状况，都会在一定程度上加重年轻人的失眠。

1.4环境因素

现在的城市夜晚，外界各种喧嚣的噪音，确实让人倍感烦躁。对敏感的人群来说，就更甚了。另外，卧室的整体氛围和寝具的舒适度，也是重要的环境因素。每个人因身体的差异性，对寝具需求也不同。

总结：

因为短期生理病变、情绪变化引起的短暂性失眠，一般处理得当，就会随着事件的消失或时间的拉长而改善。如果是受到外界或是自身较大因素影响，导致严重或持续性的失眠，就需要着重注意了。

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养成睡眠好习惯

2.1科学的睡眠生物钟

熬夜什么的，当然是尽量避免了。另外很多人认为，晚上不睡觉通过白天补回来也是一样的。但其实晚上11点至凌晨7点，才是睡眠的黄金时间。这段期间要尽量让自己处于睡眠状态中，养成合理的睡眠周期。

2.2注意睡前的饮食。

年轻人大多习惯重口味的餐食，但是晚餐还是建议吃的清淡一些。而且浓茶、酒之类的饮品可要尽量避免，会增加了肠胃的负担，影响睡眠质量哦。可以喝一些温牛奶或者莲子冰糖之类的饮品，具有镇静和安眠的效果，能够更好地助你入眠。

另外，还有一点也要引起重视，那就是日常不要依赖于安眠药等药物来助眠。如果失眠很严重，也需要在医生指导下服用恰当的药物。

带着满脑子思绪入睡，想必也是很难进入深度睡眠状态的。尽管都知道情绪不佳影响睡眠质量，但下意识里乱飞的思绪也确实很难控制控制。这个时候就可以通过一些措施来缓解不安的心情了。

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辅助睡眠措施

3.1改善睡眠环境

▼提升寝具舒适度

一个好的睡觉环境，可以说是拥有高质量睡眠的前提。作为直接接触人体的寝具，对舒适度的需求当然是最重要的。

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▼改善光线和音量

也包括环境音量和光线。一般来说，音量控制在50分贝以内，睡眠才是舒适的。环境不允许的可以借助睡眠耳塞或者隔音地毯等物。如果是因为光线问题，那常见的遮光窗帘和眼罩就能解决了。

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遮光眼罩搭配隔音耳塞，双重措施下睡眠质量更有保障。贴合耳道轮廓的耳塞，佩戴起来舒适自在。良好的隔音效果，远离噪音困扰。绵柔材质的遮光眼罩，面料丝滑亲肤，不会压迫眼睛和鼻翼，铁贴合额骨防止光线侧漏。

3.2科学的助眠设备

除了前面说的那些助眠好物之外，还可借助一些科学合理的手段来提升睡眠质量。例如睡眠检测仪与助眠器等，可针对性的改善睡眠。

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贴心的多功能睡眠手表，能够记录每晚的睡眠信息，依据个人深睡和浅睡心率等数据分析，提供个性化的睡眠建议，帮助改善睡眠习惯。大尺寸彩色屏幕，数据清晰易看，操作起来还是挺方便的。