秋冬季做好这6件事，血压不飙升

秋冬季昼夜温差大，是心脑血管疾病的高发期，尤其是对于高血压患者来说，容易出现血压异常波动，患心血管疾病的几率就会增加。

在秋冬季节，想要稳定血压，不让心血管疾病找上自己，一定要做好几件事哦~

1. 保持良好的饮食习惯

夏天气温高，容易让人产生烦躁的情绪，也会影响食欲，但冬天气温低，身体需要足够的热量来取暖，再加上冬天的美食很多，人们往往容易胃口大开。很多地区还会用高脂肪、高热量的食物来补充夏季的亏空，但是这种饮食习惯对于高血压患者非常的不利。

即使是秋冬季节，高血压患者也要严格保持清淡、健康的饮食原则，并且对盐分摄入绝对的把控，可以多吃点应季成熟的蔬菜和水果，同时，注意膳食纤维的补充，以防止便秘。

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2. 适当运动很有必要

高血压患者都知道，通过适量、科学的运动可以提高身体血液循环速度，对血压的控制很有好处。虽然冬天气温比较低，但还是要坚持运动，在运动方面，特别注意两点：

第一，避开恶劣天气，像早晨气温比较低的时候最好是不要出门，建议可以等太阳出来或者选择下午出门锻炼，因为气温月底，寒冷刺激就越大，容易出意外；第二就是注意运动的强度，特别是老年朋友而言，应该选择相对舒缓的运动，比如散步、快步走、慢跑、太极拳等。

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3. 养成按时睡觉的习惯

规律的睡眠是稳定血压的前提，每天要保持7个小时的规律睡眠，建议每天晚上11点前睡觉，养成早睡早起的好习惯，可以更好的避免血压的波动。如果长期存在熬夜、失眠、睡眠质量差等问题，一定要及时的找到原因采取措施，否则对血压控制很不利哦。

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4. 学会控制情绪

过激的情绪会直接的影响到血压，其实很多心血管意外事件都是由于患者情绪过激导致血压一时间飙升而造成的。对于高血压患者来说，学会控制情绪非常的重要，管好自己的脾气，遇事不要过喜或过悲，如果压力太大，也要学会释放压力，长期焦躁、紧张，也会导致血压升高。

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很多人在测血压的时候都抱怨血压值测不准，其实大多数情况下不适血压计的问题，而是操作过程出了错，这款血压计具有误动作提醒的功能，就能大大降低因为人为操作失误而导致的结果误差哦。

5. 戒掉不良的生活习惯

比如吸烟、饮酒等都会对血管造成刺激，导致血管异常收缩，从而引发血压升高。特别是长期大量吸烟的朋友，香烟中的有害物质不断对血管造成伤害，增加动脉粥样硬化出现的几率。而长期饮酒，酒精同样会刺激血管，导致血压异常波动。

最后还有很重要的一点，就是定期的监测血压并做好记录，做到对自己的血压控制心中有数，才能让血压越来越平稳。