无法控制孩子吃零食？教你如何科学选零食

零食是所有小朋友们的最爱，但一些小零食却暗藏着危害孩子健康成长的隐患，不合理地吃零食会发生肥胖、龋齿等问题，影响孩子茁壮成长，所以帮孩子养成健康的零食习惯，很有必要。

一日三餐之外吃的所有食物和饮料都是零食

说起零食，你一定可以想到很多，薯片、糖果、冰淇淋、巧克力、爆米花……这里面一定有你家孩子喜欢吃的。

那美味的水煮虾、水煮蛋、切片面包算不算零食呢？这就要先来了解一下零食的定义。

其实零食不是根据食物的种类定义的，一日三餐之外吃的所有食物和饮料（不包括水）都是零食。

新版《中国儿童青少年零食指南》把零食分为九大类：肉蛋类、谷类、豆及豆制品、奶及奶制品、果蔬类、坚果类、薯类、饮料、糖果及冷饮类，而且每一类都有“可经常食用”“适当食用”“限量食用”三种级别。

提示：三餐之外，妈妈可以在两餐之间给宝宝添加一些营养的小零食。

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给孩子选零食，这些“雷” 千万别踩！

1、油炸食物

食物在极高的温度的在加热下会破坏脂肪酸结构，而被破坏的多不饱和脂肪酸以及胆固醇会释放自由基破坏血管和细胞，容易诱发各种疾病。另外，许多油炸食物使用的是本身就不利于健康的氢化油脂。因此，孩子应当尽可能避免油炸类食品，如薯条、薯片、玉米片等。

提示：家有宝宝，妈妈要在家里常备点纸巾或者湿巾，方便随时给宝宝擦一擦小脏嘴、小脏手等。

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2、碳酸饮料

碳酸饮料含有大量的二氧化碳气体，这是可乐营养价值不高却喝了觉得饱的原因。所以过多 二氧化碳气体会刺激胃酸、抑制食欲，从而影响孩子对其他食物的摄取。时长期摄入碳酸饮料，可能会导致体内钙元素流失和摄入不足，出现营养不良，甚至身高发育迟缓、骨密度不足的情况。

3、乳酸菌饮料

乳酸菌确实对人体有好处，但市面上大多乳酸菌饮料含糖量比可乐还要高，孩子长期喝这种饮料，不仅容易长蛀牙，还可能会出现肥胖、高血糖等情况。

提示：孩子的健康成长，也离不开营养的支持，建议每天两杯配方奶粉，全面均衡的补充营养。

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4、果冻

果冻有斑斓的色彩和Q弹的口感，简直是孩子的最爱。但是果冻是由食用明胶加水、糖、果汁等制成的，它所添加的人工香精、色素对孩子没有什么好处。另外不适合年纪较小的孩子吃，容易堵塞气管，有发生窒息的危险。

其实零食选对了，不仅是孩子营养的补充，更是儿童饮食中的重要内容，所以尽量选择健康的食物。

提示：宝宝4个月以后就可以逐渐添加辅食了，给宝宝吃辅食需要准备一个宝宝专用的儿童座椅。

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在不影响正餐的情况下，零食选择应注意以下几方面：

选择新鲜、天然、易消化的食物，如奶制品、水果、蔬类、坚果和豆类食物；

少选油炸食品和膨化食品；

安排在两次正餐之间，量不宜多，睡觉前30分钟不要吃零食。

此外，还需注意吃零食前要洗手，吃完漱口。