减肥不知道怎么运动，入门基础看这篇

想要减肥却不知道怎么运动，有氧运动还是无氧运动......等等这些问题，今天小编一一解答。

一、为什么有些人消耗的热量比较多？

同样运动一个小时跑步十公里，为什么有些消耗了六百多的热量，有些人却消耗了八百多的热量？原因是同样距离，配速（每公里消耗的时间）越慢，运动时间越长，卡路里消耗越多。还有另外一个重要条件······体重越重，消耗的热量就越多。

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二、有氧运动好还是力量训练好？

同样1小时，如果做力量练习，消耗的热量大概在两百六十至四百四十左右，也就是，有氧运动比力量练习消耗的热量要多，这也是有氧运动更减脂的理论依据。

尽管力量练习通常不像有氧运动那样消耗尽可能多的卡路里，但它还有其他重要的好处。力量练习促进肌肉生长，肌肉可以提高静息新陈代谢，也就是说，躺着不动时你也会消耗热量。在一项为期2年的研究中发现，力量练习可以让男性静息代谢增加十分之一，女性增加近二十五分之一。换算成热量，男性可以每天多消耗140，女性可以多消耗50。

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三、刚开始减肥怎么选？

如果你体能充沛，去健身房就能举铁，跑5公里也不喘粗气，那就选自己喜欢的：目标是帅哥可以去健身房，喜欢放飞自我可以去跑步，时间不充裕可以在家练，管他有氧还是力量，只要一直坚持，你就一定会达到自己的目标。

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如果没有任何运动基础，刚开始运动，那就踏踏实实从有氧做起储备体能。先散步，再快走，什么时候轻轻松松快走5公里了，才能考虑跑步或者去健身房。

有氧和力量是一种你中有我，我中有你的关系，没有单纯的有氧或力量，只是运动的不同阶段和不同的运动形式，有氧是起点，提高心肺功能和体能，让你有力气运动，力量是加速度，提高你运动的稳定性和成绩······

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结论：起步阶段，有氧；有一定体能后，有氧+力量