天天跑步不减重？高效健身需做对3件事

相比于健身房的开放公共空间，有些人更喜欢下班后在家里锻炼。可坚持了一段时间，却发现体重没有什么变化，这时候就得反思自己的锻炼方式了。想要健身效果更显著，需要注意下面这三件事。

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科学使用跑步机

正如到健身房开了卡不等于能减脂一样，家里购置了跑步机，也要掌握科学的减肥机跑训练课程才有效。这里宅sir告诉大家一些在家机跑更高效的小tips。

① 设定合理的减重目标并定时测体重，让自己保持紧张感，以便及时定制下一步的锻炼计划。

② 跑步先热身，减少运动损伤风险。热身很简单，在跑步机上以5KM/H的速度快走15分钟左右即可。

健身房卡不便宜，一年还去不了几次，还是在家见缝插针地健身更高效，你需要选择一台功能强大的跑步机，它可以让有氧运动的效果事半功倍！

美国sole速尔可折叠跑步机F63L

就拿速尔F63L跑步机来说，它拥有的无线心率模式堪称黑科技。在这个模式下，双手不用握在跑步机上也能监测到心率，而且跑步机还可以根据当前运动心率调整运动坡度，让使用者始终保持在燃脂区间。这样就能保证有氧运动持续进行不中断，提升燃脂率，锻炼效果更好。速尔F63L跑步机的跑步区域很大，尺寸是51cm*155cm，跑起来更加舒适自在。

同时它的减震效果好，升级Cushion Flex避震缓冲悬浮系统可以减少膝盖冲击力，跑起来更加轻松自在。除此之外，速尔的售后可说是业界良心，不仅提供马达十年质保，而且每年都会定时送油，免费上门保养，甚至1对1私教指导。

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先力量后有氧

很多人一说到健身就是上跑步机，但跑下来却发现效果不明显，其实是因为忽略了力量锻炼。在进行锻炼时应遵循先力量后有氧的原则，这样可以提升身体的代谢率，又能更快进入有氧运动的燃脂阶段，提高减脂效率。

在家做力量训练，我们可以使用哑铃、壶铃、杠铃等健身器材帮助。不管是锻炼肌肉还是优化身体线条，这些器材都能用得上。需要注意的是，上力量练习之前一定一定先热身，不然很容易拉伤。

家里不是健身器材展厅，我们可以选择一物多用的哑铃，这样更加方便收纳。

飞尔顿健身电镀哑铃

这款哑铃能一秒变杠铃的设计非常方便实用，轻松调整就能变成杠铃。使用细密加厚泡棉，抓握的回弹性好，易清洁，在保护颈肩的同时也不会对家具地板造成损伤。放在家里能完美融入家居，收纳盒扁平小巧，存放方便。

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掌握体脂率

很多人习惯用体重来判断锻炼效果，但体重并不能客观评估身材变化。肌肉的密度比脂肪要大，当肌肉含量上升脂肪含量减少，在体重上就不会有很大改变。但是别担心，你身体的曲线一定会变得更紧致，视觉上看着是会变瘦的。

想要科学评估身材，别光盯着体重，应更加关注体脂的变化。在此目标基础上，家中备个体脂称就是不错的选择。

小米米家体脂秤2

这款体脂秤可以测量体重、体脂率、脂肪量、BMI指数等13项身体数据，还可以测试平衡力数据。根据数据推荐适合的运动量和运动形式，科学制定膳食计划，可以帮助到健身人士提高锻炼效率。

看到这里，宅sir相信你已经对在家机跑如何提高锻炼效率心里有数了。宅sir还想说的是，锻炼贵在坚持，掌握了科学方法，辅以恒心，相信你的目标能早日达成！