长时间不运动的你，如何开启跑步生活？

直到有一天拿起镜子，看着发黄的脸，被自己这憔悴的模样惊呆。 是时候开始运动了！你对着镜中的垮掉的自己喊着。 那么，刚入门跑步的你，需要注意些什么呢？这是大多数跑步小白会犯的错误。对跑步这项的低估、以及受受周边跑者的影响，使得自己一系上鞋带就猛跑。

一开始是挺爽的，可以享受着速度与激情带来的快感，但没几分钟后就不行了：气喘吁吁、心跳加速；腿脚酸胀，整个人就像灌了铅一样，直到完全坚持不住了才放弃跑步。在此建议各位刚恢复运动的跑者们，一开始跑步不要太勉强，要以非常慢的速度去跑步。打下坚实基础，为日后能力提高提供支撑。

有人问，每个人对“慢速”都有自己的一个标准；对大众跑者而言，究竟速度要到多少才能算慢呢？建议跑者配速用7分钟一公里左右的配速去跑。不习惯用手机或手环测配速的跑者，慢跑时则注意跑步速度要以可以正常交流的状态为准。

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像一些实在跑不动的跑者，建议不要在意“纯跑步时间”，注意走跑结合。要知道，走路也是运动的一种方式。在跑步时，腿跨的太大看起来虽有种“大长腿”的感觉，但是这也是最容易受伤的跑步方式。对身体重心而言，跨大步意味着更大的重心起伏。

针对跨大步跑步的解决方案是加快两脚之间的频率，同时自己跨出来的步幅减小。以这种方式跑步，既省力，又不容易受伤。不少跑友对跑姿的领悟是在自己校园体育考试中悟出来的，在慢跑时也采用这种方法去跑步，比如刻意地让脚尖或前脚掌绷紧着跑。

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这是最费力不讨好、且还容易让自己受伤的错误跑法。要知道，我们在跑步时时刻感受着来自地面的振动和冲击。刻意让自己脚尖绷紧，加上跨大步跑步，就容易让自己的关节受到巨大冲击，从而导致关节受伤。所以建议跑友们刚开始跑时不要太在意自己着地方式，保持自然最重要。如果非要了解着地技术的话，一般采用全脚掌外侧着地的方式。