孕期便秘怎么办？二胎宝妈教你3招就缓解

婷婷怀孕7个多月了，本来想着熬过了早期的妊娠反应，自己能够轻松一点，可是没有想到肚子越来越大，自己却迎来了一件尴尬的事，就是孕期便秘。每天早上都要在卫生间待几个小时，自己痛苦不说，还影响一天的心情。她就把这件尴尬的事告诉了表姐，表姐告诉婷婷，自己孕晚期的时候，便秘的情况更严重，不过生活中只要做好这些事，能够很好的缓解。

孕晚期便秘的原因

很多女性在孕晚期都会受到便秘的困扰，孕晚期便秘其实有2大重要的原因。一个原因是：孕期孕激素增多，消化能力被抑制，导致结肠传输营养的时间过长从而出现便秘；另一个原因是随着胎儿的增大，撑大了子宫，变大的子宫影响了肠道的正常运动，导致孕妇出现便秘的情况。

孕期便秘怎么缓解

适当的有氧运动

很多孕妇在怀孕期间肚子变大，行动不方便，就会整天躺在床上静养，这样肠道蠕动能力受限，便秘的情况会更加严重。建议孕妈平时可以做一些舒缓的运动比如：慢走、游泳、瑜伽等等，增强身体素质的同时，也能够增加肠胃的蠕动能力，有助于排便，缓解孕妇便秘的痛苦。

不过，孕期除了胎儿增大，胸部也会迎来二次发育，活动时乳房下坠会有不适感，建议孕妈运动时可以穿一件舒适的运动哺乳内衣，这种内衣后背“工字型”设计不仅时尚有型，而且在运动时能够很好的支撑胸部，缓解胸部的不适感。

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美德乐哺乐多运动款哺乳文胸，外观非常时尚，将星空效果与潮流色相结合，孕妈穿着更有型。它采用工字加固设计，支撑性更好，方便孕妈运动，不易发生胸部晃动、肩带滑落等尴尬事件，活动更加轻松自如。文胸面料高弹柔软，更能适应孕妈的身形变化，不勒胸、不紧绷、穿着更舒适。而且，它还有很好的吸湿性，运动后也能保证孕妈胸部干爽透气，是你进行轻量运动的好选择。文胸采用模塑罩杯工艺，搭配可移除式胸垫，还能有效聚拢、塑形，让你远离下垂烦恼。

多食用膳食纤维的食物

富含膳食纤维的食物有很好的通便作用，不仅可以促进肠道的蠕动，而且可以吸收肠道中的水分，有很好的软化粪便作用。所以孕期便秘的准妈妈，要多吃一些富含膳食纤维的食物。比如：玉米、南瓜、紫薯等等，合理的搭配饮食，能够有效的改善肠道环境，缓解便秘的痛苦。另外，摄入孕妇益生菌，也能有效促进肠道有益菌活性，缓解孕期便秘，孕妈可以尝试一下哦。

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养成良好的排便习惯

人的肠道在清晨起床和进食之后处于非常活跃的状态，孕妈可以把握好时间段，在早上或者餐后进行排便，排便之前喝一杯温开水，这样能够更好的帮助排便。此外，孕妈在排便的时候不要看手机，这样会注意力容易分散，会影响肠道的正常工作。由于孕妈喝凉水易刺激肠胃，更不利肠道健康，因此，平时应该准备一个保温杯，确保随时随地能喝到温热的水，才有利自己和胎儿的健康。

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孕期便秘让很多准妈妈尴尬又头疼，其实这个现象妊娠期普遍存在，孕妈要用好的心态去看待这件事，同时要养成科学的饮食习惯和作息习惯，这样才能缓解便秘的痛苦。

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