这些减脂增肌的运动，在寝室也能做？

在寝室我们囿于空间的限制，只能进行一些简单的有氧无氧交叉组合运动，不能够灵活运用设备进行辅助。最近流行一种叫做HILT的训练，即高强度间歇性训练。30分钟左右通过重复与保持一些简单动作，全力进行有氧和无氧组合练习，达到最大心率。锻炼心肺功能，燃脂效果明显。

一、深蹲

双脚分开与肩同宽，脚尖朝外呈11点5分方向；吸气，下蹲尽量至屈膝90度，大腿与地面平行，但膝盖不要超过脚尖，呼气，回复上蹲腿；收腹挺胸，后背挺直，双手前抵平举。

一组50个，重复两次。

二、平板支撑

俯卧，屈肘支撑，肩膀与肘关节垂直于地面，脚尖踩地，身体离开地面；腹肌、盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

持续一分钟。

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三。弓步蹲吸腿加扭转

双腿屈膝90度，呈弓步，双手屈臂随身体自然摆动或叉腰均可；

身体向上向前，往后腿一侧扭转，并吸腿高抬同侧膝关节，使大腿交替与地面保持平行，反方向继续，完成左右两边为一组。

身体向上时，注意保持脊柱的直立，让头顶向天空竖直延长。

一组十五个，重复两组。

四、深蹲俯卧撑加跳跃

.深蹲，同时，脚跟离地，双手放在体前地面上；

将腿向后伸出，做出俯卧撑的动作，以胳膊发力撑起身体；

收腿回复a动作后，尽力跳起，将双手抬过头顶，也可在最高点击掌。

简单变形可以不包括跳跃，而进阶动作则可在动作b处融入俯卧撑低位。

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