产后第一周做好这4件事，宝妈和娃都受益

经历过的宝妈都知道，孕期不易但是产后会更艰难。孕期只需注意保护胎儿健康成长就行了，但是产后宝妈需要同时面临调养身体与育儿的问题，此时宝妈承担的责任更重大。而且在月子期时如果护理不当，宝妈极易患上月子病，所以产后保养身体相比产前更重要。那么宝妈第一周该如何保养才更好呢？只要做到这4点，对宝妈的身体会更好。

开奶要快

宝妈产后受内分泌的影响，在一段时间内乳房不泌乳汁，此时宝宝只能喝奶粉，但是相对奶粉，母乳的营养价值会更高。母乳的初乳中含有乳铁蛋白，它是一种很好免疫物质，宝宝早吃可以提高免疫力，因此在产后一周，宝妈要尽快的开奶，让宝宝早点吃上初乳才最好。宝妈开奶后，乳汁分泌会增多，但是宝宝的食量小，很难吃空乳汁，此时宝妈需要将多余的乳汁排除体外，以防乳汁堆积引起乳腺炎。宝妈排空乳汁后，可以将乳汁放入储奶袋中。储奶袋不仅有保鲜功能，而且密封性非常好，保存中不会漏，还能防止细菌滋生，而且储奶袋直接加热也方便，还能避免乳汁浪费，非常的好用。

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坚持清洁

宝妈在产后进入恶露期，这是子宫恢复的一种正常情况。宝妈产后不能立马洗澡，但是在恶露期时也需经常清洁下体。恶露期宝妈会使用卫生巾，恶露在上面时间久容易滋生细菌，如果宝妈不注意清洁，会因细菌感染而引起子宫感染，宝妈极易得上妇科疾病，对宝妈的身体恢复也不利。

适当锻炼

宝妈产后一天就可以下床走动，但是有些宝妈因为身体虚弱，总想躺着床上，不愿多下床走动，其实这种行为很不对。宝妈长期躺着床上，会减慢身体血流速度，而影响恶露的排除，恶露在子宫内待的时间越久，对子宫恢复越不利，因此宝妈在产后一周内多走动更有利于身体的恢复。除此之外，还可以做做瑜伽，调养身心，不过宝妈在运动的时候最好穿上运动型哺乳内衣，它的面料弹性舒适，能够适应宝妈身体变化，而且排湿吸汗性强，很适合在运动时穿着。

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饮食均衡

宝妈产后身体虚弱，需要多吃营养含量高的食物，帮助身体恢复正常运转。但此时饮食有禁忌，宝妈不能在产后一周就吃大补的营养品，比方人参，这类营养品会导致恶露排量增大，对身体恢复很不利。如果宝妈担心身体营养不足，可以多吃水果、蔬菜，保持饮食均衡，对身体恢复会更好。而且对于母乳喂养的宝妈来说，可以适当补出一些叶酸，不仅对自己身体有好处，也能提升乳汁质量。

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产后一周宝妈身体虚弱，需要通过合理的调理方式，身体才能慢慢恢复，而且在恢复期时，宝妈一定要注意保暖，防止身体受凉，让月子病趁机而入。

蘑菇老师，国家高级育婴师，月子中心多年从业经验，专注女性备孕、孕期保健、产后及新生儿护理。

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