两个深蹲动作，让你的腿部力量up！

很多健身新人去健身训练的时候就最开始都会忽略腿部力量的训练，认为主要去训练上肢的力量感就够了，这种想法其实是错误的， 健身不练腿，会让你的下半身没有足够强大的力量支撑你的身体，导致身体重心不稳定，因此你的很多涉及到下半身体的训练你都很难完成。

1.杠铃负重深蹲

动作准备：

练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。

动作过程：

练习者收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。

练深蹲时保护与帮助非常重要 ， 在深蹲的过程中膝关节如果不能稳定住，那么无论是下肢还是腰部受伤的风险都会增加，并且还会影响到你的训练重量 。

阿迪健身护膝，采用针织技术打造，多向弹力防止关节过度扭转。透气排汗，厚度适中，柔软高弹，保持膝盖干爽。3D立体编织法，耐磨坚韧，不起球不变形。人体工学设计，紧密贴合膝盖，减少肌肉震荡，不限制运动屈伸。

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2.杠铃负重箭步蹲

箭步蹲是个很独特的腿部训练动作，在增加训练者运动能力方面远优于其他训练动作 ，几乎所有的腿部肌肉都会参与进来。

动作过程：

1.双手握住杠铃抬起，肩负杠铃，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰 。

2..一脚向前迈出一步，下蹲，使膝关节与踝关节在同一垂线上，另一腿向后伸直，重量均匀分布在两腿上。 上身要始终保持正直，让重心垂直向下。身体不能后仰或前倾。垂直下蹲时，前腿小腿垂直地面，膝盖不要超过脚尖。

在训练中，手滑抓不住杠铃很麻烦，大量的抓握动作导致手掌直接和器械摩擦。时间一长手上容易起老茧，如果皮肤直接接触杠铃杆，很容易导致起水泡。 健身手套不仅能起到防滑的作用，同时能提高手持器械时的握力，更有利于发挥肌肉力量潜能。

健身防滑手套，采用优质复合面料，吸汗排汗透气性好，四面弹力适合多种手型。工匠级缝线工艺，优质弹力线条，强效缝合，美观不散线。符合人体工程学设计，贴合双手，手掌处的防滑材质，保护掌心防滑，减震、减少手部摩擦。

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