告别孕期食欲不振，补充营养科学篇

孕妈属于特殊人群，由于生理的变化会带来一系列不适症状，其中就包括食欲不振、孕吐等反应。

但同时妈妈的营养和宝宝的营养直接挂钩，如果不吃饭，宝宝也会挨饿的。那么如果遇到孕期食欲不振，要怎么解决呢？

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孕妈妈为什么会食欲不振？

想要解决问题，我们就先要研究一下原因，那么孕期食欲不振的原因是什么呢？孕早期和孕晚期的食欲不振原因有所不同。

孕早期激素改变会使胃酸分泌减少、消化酶活性降低、胃排空时间延长，导致食欲不振，一般在孕12周后症状就会逐渐消失，但也有人会一直持续到分娩结束才能摆脱这种困扰。

孕中晚期由于子宫的体积增大，体内脏器的位置会有所改变，胃部会上移或受到挤压，这也会影响孕妈妈的食欲。

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孕妈妈如何打开食欲

那么如何改善孕吐，打开孕期的食欲呢？其实也有一些小秘诀，下面就来看看比较好操作的5点吧！

2.1吃软烂易消化的食物

即使肠胃不舒服不想吃饭，也要尽量做到规律饮食。可以从软烂易消化的食物入手，比如粥、面片汤等，这类食物在制作时已经进行了一部分物理消化过程，食用它们会减轻胃肠的负担。

▲注意：粥或面片汤的口味要清淡，这样才不会刺激肠胃。

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如果想要炖汤或煲粥，就要用到水。这款净水机内置专利MAX3.0滤芯，能够将自来水中余氯、重金属等有害物一网打尽，给孕妈妈制作更加健康的美食。而且是无桶设计，即滤即饮，避免储水桶造成二次污染，让水中杂质刺激孕妈娇弱的肠胃。

2.2选择喜欢吃的食物

如果孕早期孕吐严重，没有胃口，就先不要一味追求食物的营养价值，多选择自己喜欢吃的健康食物吧，等到早孕反应缓解后再逐步纠正就可以了。

2.3吃点偏酸的糖果或蜜饯

有人在怀孕期间会有点低血糖，尤其是早晨，可以随身携带一些口感偏酸的糖果或蜜饯，感觉头晕、恶心时含上一块，可以适当升高血糖，缓解反胃症状。

2.4少食多餐

为了不给孕妈肠胃增加负担，要将少食多餐的原则进行到底。每顿不要吃太多，如果两餐之间饿了，可以进食一些营养小饼干、糕点或者喝点自制的健康果蔬汁，也能对孕吐反应有所缓解。

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细腻的果蔬汁是加餐好选择，这款原汁机能轻松制作细腻无渣的果蔬汁、豆浆、奶昔等健康饮品，给孕妈妈的少时多餐更多美味选项。另外它采用了通过FDA认证的食品级健康材质，保障孕妇的饮食健康。

2.5充足睡眠

胃肠细胞的更新速度几乎是全身组织中最快的，睡眠情况对肠胃的修复能力影响很大，一旦睡眠不足，或者睡眠质量低下，消化功能就会不好。

所以孕妈妈只有把觉睡好，身体才能有足够的时间和精力做好内部修复工作，吃下的食物才更容易消化，有助于养成一个好的胃口。

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夜间新陈代谢时，身体释放的热度和汗液会影响睡眠质量。这款枕头有清凉触感技术加持，有助于吸收睡眠中产生的过多热量，让床品整晚保持清爽触感，给孕妈妈带来更舒适的睡眠。

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孕妈妈营养补充误区

老人家常常会说“吃多点，生孩子才有力气”，在孕期虽然要多吃有营养的食物，但也要注意一些营养补充误区。既要保证胎儿生长发育所需营养的基本需求，也不能给孕妈身体造成负担。

3.1误区一：营养多总比少强

很多准妈妈在孕期都会大补，但却忽视了营养过剩的严重后果，它不仅会增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生几率，还容易出现产伤，所以营养补充一定要适量。

3.2误区二：主食没营养尽量少吃。

有的孕妈妈觉得主食没营养，还容易长胖，所以孕期不怎么吃主食，其实这种想法是非常错误的。主食中的碳水化合物可以给孕妈提供能量，帮助维持血糖。准妈妈和宝宝脑细胞的代谢和胎盘也都要靠消耗血糖来得到能量。

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如果担心长胖，可以多吃粗粮饭，营养也更加充足。这款电饭煲提供三种压力炊煮模式，能够激发粮食的香气，孕妈吃起来更开胃，并且能将粗粮完全蒸透，做出来的粗粮饭更好消化，减少孕妈的肠胃负担。

3.3误区三：体重增加没关系，产后再减肥。

还有孕妈认为孕期为了营养充足，体重随意增加没有关系，其实是不对的。孕妇的体重是孕期判断营养状况的指标之一，孕妇吃得过多，热量超标，就容易营养失衡，导致胎儿过大，也会增加妊娠期糖尿病的风险。

看了上面这些，你是不是也对孕期营养补充有了更科学的认识？希望每个孕妈妈都能度过愉快的怀孕时光，拥有一个健康可爱的小宝宝。