揭秘睡好觉的秘诀，第3个最关键

但是对于很多人而言，想要获得充足且高质量的睡眠是一件非常不容易的事情，所以今天我们就来揭秘一下能够让你睡好觉的秘诀，这一些小建议虽然并不一定能够适合所有人的生活以及作息，但假如能做到的话，一定可以让你睡得更好，更大程度的感到快乐，拥有充沛的精力。

1、每天保证半小时左右的运动

运动真是一件非常神奇的事情，它不仅能够让我们的皮肤更好，身体抵抗力更强，对于睡眠也是有着很大助力的。根据研究表明，如果我们白天运动超过30分钟的时间，那么有助于我们夜间睡眠质量的提高，不过要注意运动的时间不应该放在睡前，因为睡前运动会导致我们的肌肉被激活，反而会让我们难以入睡，所以我们可以在早上或者下午的时候进行运动。

2、睡觉前不要看屏幕

较暗的灯光可以帮助我们生产褪黑素，而智能手机以及平板或者是电脑的屏幕起到的则是完全相反的作用。它会让我们的记忆停留在白天，降低褪黑素分泌的含量，扰乱我们的睡眠时间。所以这里建议大家，夜晚在8:30之后就不再使用手机和电脑，这对我们的睡眠会更有好处。

3、营造舒适睡眠环境

一个舒适的环境能够让我们更快的进入睡眠，所以我们可以在睡觉之前设置身体的内部生物钟，帮助身体准备入睡，比如说睡前一个小时把所有的灯都关掉，另外给自己准备一个舒适的枕头，营造出一个让身体放松，让人想要睡觉的氛围。

因为枕头的选择对于我们来说是非常重要的，选对了不仅可以提高我们的睡眠质量，而且还可以起到保护颈椎的作用，保证我们的颈部生理弧度不变形。而市面上的枕头种类非常多，很多人在选择的时候总是会陷入盲区，不知道什么样的枕头才是真正优质又适合自己的。

BODYLUV魔性枕头亲肤舒适3D人体工学可洗衣机洗

所以今天就来分享一款舒适度超高的BODYLUV 3D人体工学魔性枕头，它和普通的枕头不一样，枕套采用的是更加柔软，弹性更好的弹力棉纤维，触感会更加细腻肌肤，无形之中就提高了枕头的舒适度。

而且它内里填充的是迷你空气球，这样枕头就可以根据睡姿而改变高度，更符合人体工程学设计，能够随时随地都调节出适应当下睡姿的高度，对身体和颈椎都是非常有好处的。而且它的触感不会太软，也不会太硬，而是恰到好处，既能够保证舒适度，同时又可以对颈椎起到一个支撑作用，能温柔的包裹颈部和头部，分散睡觉的时候头部的受重，让头部更加具备安全感。

所以像这样一个枕头是能够满足不同人在不同睡姿下的高度需求的，像这种设计，可以说相当贴心了，任何人不管喜欢什么睡姿，采用这样的枕头都会睡得更加安稳。除此之外，它还有4种不同的颜色可供选择，能够满足不同人的喜好。

好了，今天的小建议就分享到这里了，希望能够给到大家一点帮助，让大家都能够拥有优质的睡眠~