跑步后会变萝卜腿？请学会这几个动作

最近，鲸鲸发现，很多要减肥的小仙女们都会去夜跑，确实是个很不错的方法。但是当大家长跑之后，会发现腿部和腰部的肌肉会变的僵硬，痉挛。如果不及时拉伸的话，很有可能变成萝卜腿！

鲸鲸今天就教大家几个拉伸的简单动作，

远离萝卜腿！

1、拉伸脚后跟

把脚向后弯曲，让脚后跟指向天空，而手就需要抓住拉筋腿的脚踝处，把脚后跟拉向自己的臀部，膝盖也需要指向地面，就应该保持15秒以上，再交换，这时应该注意保持呼吸。

2、做弓步

那只不拉伸的腿就需要往身体的前方做弓步，拉伸腿的方向要和身体的方向保持一致，那只拉伸的脚后跟要踩向地面，那只被拉伸小腿的后侧也会出现酸胀感，这时需要保持15秒以上，然后在交换。

3、借助栏杆

伸腿的脚掌要竖立地着落在地面，前脚掌放在栏杆上面，那只不拉伸的腿要自然地落在地面而且还要和身体保持平衡，而手可以把身体拉向栏杆方面，保持15秒交换。

健身服三件套

一套搞定运动装备！每次健身只需要带这3件就足够了，方便又美观，最重要还很省心哦！吸汗亲肤面料，穿上很舒服！

跑步健身运动内衣

女生跑步的时候穿什么最舒？答案一定是运动内衣，抛开普通内衣的舒服，支撑缓震，价款的肩带舒适易于穿脱，特别适合高强的运动，走！约跑步去！

健身房速干网纱衣

超时髦的运动三件套。特殊材质的衣料即使是长袖也不会觉得闷热！显瘦的连帽版型，时尚又俏皮，背后的纱网拼接，半透明的诱惑，穿出小性感。

长袖健身运动T恤

侧面拉链的设计，使原本宽松的版型也能穿出小性感，印花字母的装饰，凸显了时尚个性的风格，舒适的面料，健身房里，你就是最吸睛的那一个！

温柔风卫衣运动裤

谁说运动就要穿死板的运动套装？我们也可以美美哒！大概穿着恨天高的优雅女士也会羡慕的舒服装扮吧，不用上称都觉得自己轻盈了好几斤！

开叉阔腿运动长裤

在这个舒适与时髦并存的时代，运动裤也是时髦精的必备！充满迷幻色彩的紫外光与绿色相撞，就像有毒一样，让人无法自拔的喜爱，配上开叉的小心机，很勾人哦！

厚底休闲运动鞋女

早在网络没有这么发达的的年代，这双运动鞋就已经很火了，如今凭借这超干的颜值又当上了网红，轻便的材质和时尚的撞色，让无聊的跑步都变得生动起来！

运动休闲白鞋

合适的运动鞋是你运动中不可或缺的一部分，能让你安全舒适的健身，何况颜值还这么高，流畅的线条就像跃出水面的鲸鱼， 时尚灵动，就算不运动，平时逛街约会也是不错的选择！