新手健身，每日营养补充最佳指南

为了补充高强度健身所需的能量，健身前半小时应补充适量的碳水，减脂的朋友也千万别拒绝碳水化合物，不然空腹有氧运动，一方面导致肌肉流失，一方面对于心脏不利。

训练前的加餐以富含碳水化合物的食物为主，减脂的小伙伴可以选择谷物麦片，几乎零脂肪含量，补充的足量碳水化合物可以有效的防止肌肉分解，避免运动心率失常。

Knusperone谷物麦片

丰富膳食纤维的德国Knusperone谷物麦片，酸甜香脆的丰富口感加上谷香四溢的膳食纤维，不仅能为健身人士补充必要的碳水化合物，而且低脂口味更健康。

德国jason水果谷物燕麦

健身教练推荐的jason谷物麦片，富含的丰富谷物以及水果片，可以补充健身所需的碳水化合物以及能量。而且松脆可口的口感，相比代餐粉更美味。同时多种冲泡方式，带给生活新乐趣。

训练时的辛苦可想而知，很多人会边大口喝水边运动，但实际上喝水补充身体水分时却稀释了盐分，会导致排尿排汗增多，造成越喝越渴的结果，加速身体疲劳程度。

因此运动时小口饮用电解质运动饮料，有助于快速补水。电解质运动补剂，成分与人体汗液相似，不会稀释人体盐分，导致越喝越渴。而且运动补剂还能增强运动耐力。

Gatorade电解质运动饮料

NBA联盟指定饮料，受全球健身人士喜爱的佳得乐电解质运动补剂，再补充运动总身体所缺少的水分和电解质的同时还能提供碳水化合物来增强运动的耐力，为身体解乏。

佳得乐运动饮料

可为机体快速补充水分、电解质能量的佳得乐运动饮料，科学配方深受全球运动员的青睐，6%碳水化合物易于被人体吸收，在运动时更能解渴，缓解疲劳感。

健身之后的一小时左右，是补充能量需求的高峰。对于健身人士来讲至关重要，成败就取决于如何选择，共同补充碳水化合物和蛋白质，可以加快疲劳恢复促进肌肉生长。

而健身劳累后，应该避免摄入难消化的蛋白质，如肌肉、牛肉等，应该选择牛奶、乳清蛋白粉等容易消化，可以为我们机体迅速提供蛋白质氨基酸的食物。

Farmdale脱脂奶粉

99.9%脱脂的Farmdale奶粉，源自澳洲纯净奶源，保证了奶粉的健康天然。而且健身后饮用奶粉，可以快速被人体吸收，为机体补充蛋白质氨基酸等营养元素。

Muscletech乳清蛋白粉

美国原装进口的Muscletech蛋白粉，浓缩、分离、水解三重乳清蛋白组合，而且1010千卡纯净能量，可以满足运动后身体所需能量。

新手健身，千万别在饮食上出错了哟~