每天15分钟，轻松练成小蛮腰

想要瘦腰，先要了解根源才能对症下药。其实腰部肥大的最根本原因在于不爱运动又爱到处玩吃吃喝喝难免都会有小肚子，其次还有爱吃冰，喜欢半夜吃东西，喜欢喝酒这三个行为最容易导致腰粗。

所以想要拥有小蛮腰，首先得管得住嘴运动起来，当然也有人说平时工作就很忙，那有时间锻炼，所以今天就分享几招快速简单的瘦腰动作，让没时间的你也会变得有时间。

top1:呼啦圈

呼啦圈是一项非常简单的运动，但是瘦腰效果确实杠杠的，呼啦圈每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的女生为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量。

呼啦圈瘦腰女成人减肥圈

可以拆卸的呼啦圈，方便入包收纳携带，不管是在家里还是在公司，都能随时随地的转一转，重量是可以调节的，可以选择一个适合自己的舒适度，轻松畅想瘦腰过程。

而且呼啦圈不会挑地方，不管你是在看电视还是在玩手机或者在聊天，都可以转呼啦圈，长期坚持下来，绝对会发现腰部两侧的肉不见了。

呼啦圈瘦腰女成人减肥圈

外面是一层泡沫的材质，安全无毒，无异味，可以放心大胆的使用，让腰部越来越纤细，呼啦圈上的每一个小结都是有小按钮，安装的时候只需对应暗扣处就可以轻松安装完成。

top2:靠墙站立

晚饭后半个小时，双脚站立在瑜伽垫上，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

PIDO瑜伽垫、

双面防滑的波浪纹，非常简洁，无需正反面，瑜伽垫自带轻灵的背带，告别传统的收纳袋，更简洁便携，环保无异味的TPE材质，使用起来安全健康。

top3:针对腰部两侧

1. 站立，左脚朝左外侧跨出两大步，脚尖朝左外侧，站稳做深呼吸。　　

2. 吸气，双手左右打开；吐气，身体朝左侧下降，左手放置脚踝外侧地板处，右手向上伸直，头翻转视线朝右手尖看，停留20~30秒，做深呼吸。　　

3. 还原，换边练习。

迪玛森瑜伽垫

专业防滑的纹理，牢牢的吸附地面，支撑身体，加长加宽的垫面，踩在上面非常的柔软舒适，让你放心大胆的在上面联系。

值得注意的是，以上的每个动作都碧玺每天坚持15-30分钟，并且晚餐尽量超吃，长期坚持，瘦腰效果非常明显。