三分练七分吃，3种吃法做到健康减脂

减脂健身公认的一点就是“三分练，七分吃”，无论你的运动量有多大，在吃的东西上依旧要十分注意，毕竟“胖是从嘴开始的”。所以，当你在抱怨练不出好身材时，不如想象你吃得对不对。这次，小编整理了减脂期的3种吃法，配合适当的运动锻炼，保证让你健康地瘦下来！

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蛋白粉

减肥和健身的小伙伴往往会遇到几个小问题，比如要不要喝蛋白粉？蛋白粉有助于减脂吗？很多教练还是推荐减脂期喝蛋白粉的，可以为身体补充蛋白质、提供能量，也有助于恢复肌肉，还能防止减脂成功后肌肤下垂的问题。

其实除了减脂健身人群之外，普通人也需要补充适量的蛋白质，因为它是组成人体细胞、组织的成分，有利于增强身体免疫力。因此，如果你的日常饮食中无法摄入充足的蛋白质，也建议喝一些蛋白粉，尤其是老年人和饮食不健康的上班族！

Swisse 混合固体蛋白粉

Swisse这款混合固体蛋白粉是小编的减脂必备品，这一罐中含有2种蛋白质。一种是源自澳洲草饲奶牛的乳清蛋白，富含多种维生素、矿物质和能量等，营养元素，具有迅速修复创伤、抗衰老、增强体质等功效；另一种是从非转基因大豆中分离的大豆蛋白，富含人体必需的多种氨基酸，营养成分也比较丰富，有助于清除血液中多余的固醇类，而且吸收率比较高。有了Swisse混合固体蛋白粉，不仅运动后更容易恢复，还能提高身体素质，非常值得入手！

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控糖饮品

最近，“抗糖”这个词真的很火，不管是减脂健身还是护肤，都在不断说起这个话题。糖被我们身体吸收后，一部分会提供热能，多余的则会转变成脂肪，推挤在体内，这也是我们肥胖的一大原因。而抗糖不是不吃白砂糖、甜品、蜂蜜，事实上米饭中也含有糖分，而且完全不吃糖对健康也没有好处，保持低糖饮食才是最健康的。

Swisse 芊盈白芸豆

若你控制不住摄入糖份和碳水化合物的话，可以试试Swisse芊盈白芸豆。它的四大成分之一－－白芸豆提取物，含有天然的α-淀粉酶抑制剂，可以减缓淀粉分解为葡糖糖，缓解小肠对葡糖糖的吸收，从而降低身体对热量的吸收。同时，它还含有共轭亚油酸CLA，能调节体内脂肪代谢，有助于促进脂肪燃烧，让你瘦得更快！这款芊盈白芸豆是冲泡的，小编喝它感觉还挺有饱腹感的，可以减少食物的摄入量，而且坚持一段时间肌肤更有弹性了，不用担心肌肤因减脂而下垂~

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减脂食谱

喝蛋白粉和抗糖是减脂的2个重要辅助手段，小伙伴在坚持的同时，也别忽略了日常的健康饮食。减脂和健身都是在消耗身体，日常饮食就更要保持均衡的营养，优质肉类、海鲜、蔬菜和水果都不能少。大家可以了解一下“波奇饭”，一碗里就有主食、牛肉或海鲜、蔬菜以及水果，营养丰富且热量低，很适合简直健身人群。

GREENSUPIL 三色藜麦

为了控制碳水化合物的摄入，小编建议用藜麦代替白米饭，藜麦是一种低果糖、低葡萄糖的食物，能在糖脂代谢过程中发挥有益作用。GREENSUPIL这款三色藜麦是秘鲁进口的，优选饱满大颗粒的藜麦，出芽率很高，3种不同的藜麦还增加了口感层次，味道很不错。而且，它达到了有机超级食物标准，并经过复杂的预洗流程，可以直接下水煮。

牛油果先生 牛油果

虽然自然界有很多种水果，但小编觉得牛油果是和主食及肉食最搭的，所以比较推荐在波奇饭中放牛油果先生这款牛油果。它从产地采摘之后，直接恒温冷链运输至中国，保证了每一颗牛油果的新鲜品质。别看它外表有些粗糙，口感非常绵糯，还带有天然鲜香，不论是直接吃、做波奇饭还是榨汁，味道都非常好！

合理的饮食搭配运动，你也能轻松、健康地瘦下来~