运动后如何正确补充水分？

有些人觉得这是训练过度，但是那些健身强度很大的运动达人，还不是每天都在坚持。说到底，这不是你训练过度，而是你的能量消耗太大引起的。如何在运动中补充能量呢？我们一起往下看。

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（及时补充水分）

运动后吃什么才能快速消除疲劳感、恢复体能呢？这个问题一直困扰着很多运动者。想要让身体快速恢复，运动后的补充水分是不能少的。

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运动中会大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，脱水会使人体的生理机能和运动能力下降，严重的脱水可能导致体温过高等不良症状。所以补水很重要，尤其是在夏天。

补水遵循积极主动和少量多次的原则。马拉松专业选手补水时，都会捏住瓶口，使单次补水量减小，并多次补给，从而达到快而有效的补水效果。所以正确的方式是保持补水速度平缓，并间歇多次进行，每次饮水量不宜超过200毫升，两次补水至少应有15分钟的间隔。

首选运动饮料。因为运动时会丢失大量汗液，其中98%～99%的成分是水，剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。过多丢失体内电解质，对运动能力及健康有严重影响。因此大量运动后既要补水，也要补充矿物元素。

百淬这款能量饮料富含富含各种氨基酸、维生素，矿物质等物质，能迅速补充运动之后人体消耗的水分和电解质，在运动后引用效果最佳。