3招快速瘦腿，帮你get腿精称号！

腿部赘肉多的妹子看过来，想要摆脱腿部多余的赘肉，那就动起来吧！今天分享3式腿部拉伸瑜伽动作，帮你快速消减腿部赘肉，get性感腿精称号！

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半月式衍生式

体式分解：

1、山式站立进入，双腿并拢绷直，上半身下倾，右手单手撑地。

2、身体向左侧扭转，左腿上抬屈膝，脚背绷直，左手向上抓住脚背。

3、脊背挺直，腰腹拉伸，头朝左。

SIGEDN瑜伽伸展带

这个动作的对腿部柔韧性要求较高，初期练习可借助拉伸带辅助练习，将拉伸带套在脚踝处，左手拉住带子一端辅助拉伸，有助于延展腿部筋骨，提升腿部韧带柔韧性。

hiyoga天然橡胶瑜伽垫

练瑜伽的基础装备当然少不了瑜伽垫，专业高质量的瑜伽垫能够有效隔绝坚硬的地面，避免关节受损。其良好的防滑性和缓震性，体式拉伸也更为稳定安全。

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简易鸽子式

体式分解：

1、右腿向前屈膝，脚尖点地，左腿向后伸展上抬，依靠在阶梯上，脚背绷直。

2、上半身躯干弯曲，胸腔打开，腰腹拉伸，双手向后抵在阶梯上，头朝后仰。

TOYOGI瑜伽轮

这个动作腿部拉伸幅度大，前期柔韧性差的小伙伴可借助瑜伽轮辅助练习，将双腿倚靠在瑜伽轮上，能够大幅度拉伸到腿部肌肉，舒展开僵硬的肢体，让身体更灵活柔软。

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单腿站立平衡

体式分解：

1、山式站立进入，左腿单腿绷直站立，右腿上抬，脚背绷直。

2、上半身向前倾，双手绕过上抬右腿相互交握，目视前方。

TOYOGI白色瑜伽服

瑜伽中涉及的拉伸体式幅度大，在练瑜伽时穿着专业的瑜伽服更便于体式舒展。这条瑜伽裤采用高弹的面料打造，穿着亲肤舒适不紧绷，体式拉伸无束缚，动作展现更到位优雅。