增肌减脂怎么吃，运动达人来支招

相信大部人都已经知道该如何健身的方法和健身的时候该注意些什么，那你们知道该怎么样选择健身的饮食来达到增肌减脂的效果吗？不少人会误以为增肌减脂就是少吃，不吃主食。但其实也不是完全如此，而是要注意摄入能够给自己身体带来丰富营养的食物。

下面小编就来跟大家说一说，如何选择能够让自己增肌减脂的食物，利用好蛋白质，让它们发挥到最大功效，助你的健身之路一帆风顺！

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食谱需要改变

饮食往往会通过你的肌肉增长以及训练的计划而调整、改变，如果你的体重增长了或者是你的训练强度增强了，那么你就需要摄入更多的热量，如果你是要减脂减重，你的训练强度也降低了，那么你摄入的卡路里也应该有所降低。食物并不是一成不变的，需要根据你的健身计划来做出改变，可以通过体重秤或者是皮脂夹来测量身体的变化，在增肌的过程中避免不了一定程度的体脂升高，那么就该控制好你的饮食来确保增长的脂肪最小化。

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制定正确饮食方案

当你在考虑摄入饮食的时候，应该需要知道自己一天要摄入多少的卡路里食物，除了我们需要的新陈代谢一位还要考虑日常活动以及训练时候的卡路里消耗。通过科学的计算公式计算出每天需要摄入多少的蛋白质、碳水化合物以及脂肪，下一步就是需要确定每天食用摄入的能量。在健身的时候应该通过多餐的形式提高饱腹感，让身体时刻感受到精力充沛，并且也有利于肌肉合成。选用的食物也应该多元化，不要认为不吃主食就可以了，可以用糙米之类的五谷杂粮来代替主食，另外还要多进食一些鸡肉以及牛肉、三文鱼等精肉，蛋白质类的食物也要多吃，充分摄入营养素，让你的饮食锦上添花。

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运动健身和食物是相互挂钩的，食物能给身体提供一定的机能，在运动的时候可以更有效发挥出力量，所以要正确饮食哦！