产后恢复身材怎么做？一要舒适，二要塑型

产后恢复，是指女性在分娩后，身心处于虚弱状态，从而进行的恢复和保养。主要包括子宫、身材和心理恢复等。在此阶段，不仅要加强营养补充，多注意休息和阴部私处卫生护理，还要坚持适当运动。

产后如何快速恢复身材是每位爱美妈妈的心愿，不但可以成为辣妈，还可以让自己自信满满地重返职场。那么，产后怎样快速恢复身材呢？下面为你介绍几个小妙招，帮助爱美的新妈妈快速恢复S身材。

产后怎样快速恢复身材一：胸部恢复

胸部的主要问题是下垂和缩小。怀孕期间由于荷尔蒙的作用，乳腺组织日渐发达，乳房内的血管也变得较为粗大，再加上腹部的隆起，使得乳房不仅向前推高，同时也向两腋扩大。分娩过后，支撑乳房的韧带和皮肤因为长时间的拉扯，“弹性”不如从前，所以乳房产生了下垂。

应对措施：影响产后胸部变形的原因中，妈妈本身的体质和遗传因素占了大半，但是也与营养密切相关。所以，在坐月子期间，妈妈就要多吃蛋白质含量高的食物，如肉类、豆类、牛奶、蛋类等，再配以蔬果类食物补充充足的水分，这样就可以预防与改善因营养不足导致的胸部萎缩或下垂。除了均衡饮食以外，每天还要抽出一定时间进行胸部体操，这样不但可使胸部更为健美，也可刺激乳腺，使乳汁的分泌更顺畅。

产后怎样快速恢复身材二：臀部恢复

臀部本来就是女性身上容易堆积脂肪的地方，产后妈妈因长期不运动，臀部就更会因缺乏锻炼而变得松弛下垂。所以宝妈们可以通过在床上练习，多做一些抬腿提臀的动作，帮助臀部肌肉紧缩，另一方面也可帮助子宫和阴道复原。

产后私密系统的失调也会造成脂肪堆积，导致肥胖和水桶腰。所以，产后私密护理也对产后身材管理也有很大的帮助。产后私密保养可以平衡女性生殖系统内分泌，从一定的程度上影响体型变化。

产后宝妈在大小便后要用温水来冲洗会阴处，但是切忌来回去擦拭。同时产后私密护理要选择合适的纯棉内衣，勤换内衣裤。同时，也不能忘记每天清洁自己的身体。这样坚持去做，产后私密护理就做到位了。

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产后怎样快速恢复身材三：腹部恢复

宝妈们在生产后不可避免的会有大肚子、大屁股的状态，那是宝宝撑大了肚子，导致腹部肌肉被拉伸，失去了弹性，所以在产后会有大肚子的出现，而大屁股则是因为宝妈的骨盆被迅速扩张、极易储存脂肪造成的。

所以产后宝妈们可以用收腹束带帮助身体恢复，即产后收腹带、加强型收腹带和骨盆带三件分阶段配合使用，能够更好更快的恢复身材。另外，选择产后收缚带时，宝妈们应该选择塑身力度大但贴合透气、有弹性、不紧勒且顺剖通用的束缚带，才能更好地恢复身材。

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注意事项

塑身行动应该等身体恢复正常后再进行。如果你的身体状况不佳或阴道还在出血时，就暂时不要进行臀部锻炼了哦，谨防出现其它产后病症。

此外，戴胸罩、穿塑形胸衣一定程度上也可以改善胸部下垂的情况，但要注意不能穿勒得太紧的，以免影响呼吸。睡觉时，也不宜穿有钢圈的胸衣，这会影响胸部血液循环。