年轻人戒不掉的夜宵，怎么吃才不损伤身体

没了烟火气，人生就是一段孤独的旅程。

夏日的烟火气来自街头巷尾的夜宵店，滋滋作响的烤肉、冒着蒜香的烤生蚝、让人垂涎欲滴的小龙虾……对于大多数年轻人来说，深夜要是不吃夜宵，一天总像没过完。时不时会约上三五好友去吃夜宵叙叙旧，点些烧烤，加上几瓶啤酒，边吃边碰杯，相当惬意。

加班的上班族、蹦迪的年轻人，路边的烧烤摊成了深夜里灵魂的归宿！渐渐的，刚毕业的小伙子被脱发和肥胖弄得像两个孩子的爹，本该水当当的女生却因痘痘问题变得自卑起来，于是开始砸钱保养、生发、减肥，但终归是治标不治本。

以烧烤为例，不健康的夜宵都给我们的身体带来了哪些危害？

1. 使人肥胖

宵夜吃得太饱不仅会使食物难以消化，还会导致血糖浓度增高，再加上晚上人体的活动量会减少，当热能消耗降低后，多余的热量会发生沉积，因此长期吃夜宵就可能会导致肥胖问题。

2. 增加“三高”风险

若夜宵进食太多或是频繁进食，人体的血液为了在夜间经常维持高脂肪含量，将明显增多肝脏合成的血胆固醇，刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白，导致“三高”。

3. 诱发失眠

中医说，胃不和，则寐难安，夜宵过饱会使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其它部位，导致失眠。

4. 伤肠胃

晚上吃夜宵，会增加肠胃的负担，造成胃胀、消化不良，胃黏膜的修复工作也会非常不顺，长期下去容易产生胃痛等症状。

不开玩笑，不健康的夜宵伤害其实长期潜伏在你的身体里，你永远都不知道什么时候会爆发！可是一般吃夜宵除了烧烤还是烧烤，如果是嘴馋倒也可以咬牙忍了，但如果临睡前肚子实在是非常饿怎么办？

别担心，吃当然是可以吃的，不过要按照健康的吃法吃。

首先，什么时候吃？

健康的生活方式当然是不吃夜宵，可以通过推迟晚餐的时间，从一般的5、6点推迟到7点左右，这样可以尽量避免熬夜时产生的饥饿感，降低对宵夜的需求性；如果工作性质需要经常熬夜，吃夜宵的时间也至少在睡前两小时。

其次，多久吃一次？一次吃多少？

一些人群因为平时工作、加班等因素，难以避免地要熬夜，不过这不是你放释吃的理由，即便如此也要尽可能控制宵夜的量以及频率，千万不能没有节制地肆意吃宵夜。在减量上，我们可以选择每隔两天吃一次宵夜，或是在平时宵夜量的基础上进行减半，以达到控制的目标。

最后，什么可以吃？什么不要碰？

夜宵的食物应是低脂肪少能量、营养价值较高且易消化的。要想夜宵，又想瘦又想健康，重口味、油腻的食物是绝对不能碰的。

比较推荐的是粥类，但不要是纯白米粥（会越吃越想吃有味道的东西）可以是添加一些燕麦、百合等食材，既能降低血糖反应，又补充维生素和矿物质。

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比如这款江中猴菇米稀，内含粳米、燕麦、薏苡仁、茯苓、莲子、山药、人参、甘草等多种珍贵原料，而且生产过程中不添加任何食品添加剂，保留原滋原味保证了健康，粳米、燕麦的饱腹感，莲子、山药的口感，味道微甜，比纯白粥喝起来更满足味蕾。坚持食用还有改善胃动力，缓解胃痛胃酸等症状，非常适合经常熬夜、喝酒、以及饮食不规律的人群。

除了粥，一些粗粮食品也不错，像燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都有很好的果腹解馋效果，而且粗纤维不长胖（适量摄入）

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对于夜宵，我们能不吃就尽量不吃，如果一定要吃，也要进行减量或是调整种类结构，应尽量避免高脂肪、高蛋白、高淀粉类食物作为夜宵的摄入。烧烤诚美味，健康价更高，从今天开始吃健康的夜宵好吗~