搞定热躁夏日，Pick安睡小妙招

针对这种情况，很多人会比较苦恼，为了不影响自己的工作、学习和生活，大家一定要找到应对睡眠质量差的解决方法。那么，具体都有哪些呢？下面我们一起来看下。

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补充营养有助睡眠

健康的饮食对于大家来说非常重要，如果营养不均衡很容易生病，从而影响睡眠。所以，为了更好的入睡，大家在睡觉之前可以补充一些营养，不仅增强免疫力，而且改善睡眠质量。

1.1补充钙元素

钙是人体内含量最多的元素，也是最容易缺乏的元素，如果人体长期缺乏钙元素，不仅容易生病，而且影响睡眠。所以，为了更好的入睡，大家在睡觉之前可以补充一些钙，不仅增强免疫力，而且改善睡眠质量。

除了选择钙剂，大家也可以选择在睡前喝一杯纯牛奶。因为牛奶中含有丰富的钙质，可以让身体得到及时补充。睡觉的时候大家会因为天气闷热感到烦躁不安，从而导致失眠，这时候喝一杯牛奶，不仅能补充钙质，也有镇定安眠的作用。

比如蒙牛纯牛奶它严选精细化管理的集约化牧场，采用“闪蒸”技术，保留了自然的口感。而且，每100ml就有3.2g的蛋白质，大家早上可以喝一杯，补充所需营养。因为牛奶中含有色氨酸及少量的吗啡物质，所以也有助于睡眠。

1.2补充蛋白质

对于人体来说，蛋白质是非常重要的，因为它参与人体的各项生命运动，如果人体长期缺乏蛋白质，很容易导致免疫力低下，从而引起生病。所以，一定要及时补充蛋白质。

大家可以每天喝一杯牛奶，因为牛奶中含有大量的蛋白质，可以满足身体的需要。也可以喝乳铁蛋白粉，因为人体在早上肠胃的消化吸收能力最强，所以，喝的时候尽量在早餐后冲调一杯，为了口感更好，可以搭配燕麦。

1.3补充维D

在炎热的夏日，补充维生素也是非常有必要的，尤其是儿童长身体期间，如果长期缺乏维生素D，很容易影响骨骼的发育，比如出现胸骨的发育异常，久而久之，身体的发育异常很容易导致睡眠质量差。

此外，成人也要补充维生素D，如果长期缺乏也会引起软骨病之类的症状。大家平时可以多吃一些含有维生素D的食物，比如动物内脏，也可以直接补充维生素D 液体。当大家补充了维D，再也不会因为身体不适导致失眠。

蒙牛纯牛奶

乳清蛋白粉

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穿用适量保持凉爽

夏天越来越热，很多人会因为穿盖的不舒适导致半夜经常醒来，烦躁不安，时间久了，睡眠不好不仅会影响自己的工作学习，也会影响身体的健康。那么，为了提高睡眠质量，具体应该怎么做呢？

2.1棉质衣物舒适轻盈

因为夏天天气炎热，所以睡觉的时候最好穿上舒适的睡衣，如果穿的睡衣不舒适，很容易影响睡眠，尤其是孩子，正在长身体期间，如果睡觉时穿的衣服不舒服，很容易导致睡眠质量差，影响身体的发育。

所以，建议大家在睡觉的时候最好选择轻薄的纯棉睡衣，因为棉质的睡衣比较亲肤，而且柔软透气。另外，睡衣尽量宽松，避免紧勒，不然很容易给身体造成一定的束缚。当大家穿了棉质的睡衣睡觉，睡眠质量自然也就提高了。

2.2冰丝床品久睡不粘

因为夏天比较炎热，大家在晚上睡觉出汗的话很容易粘，时间久了会导致心情烦躁，从而影响睡眠和身体健康。所以，为了提高睡眠质量，床品一定要选择凉爽一点的。

大家可以选择冰丝的凉席，因为冰丝的材质比较亲肤柔软，睡在上面会有一种凉爽的感觉。另外，大家在选择凉席的时候一定看它的包边是否紧实，凉席表面上是否有线头等，以免时间长了影响睡眠。

甜美家居服

纯棉休闲睡衣

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改善环境保持清净

其实，睡眠不好，室内的环境也起着重要的作用，如果大家长时间呆在环境差的室内中，很容易导致心烦意乱，时间久了也会影响睡眠。那么，为了避免这种情况，平时要注意哪些问题呢？

3.1改变湿度减少干燥

夏天睡觉开空调虽然会让人觉得凉爽，但是也会使房间里的空气也会变得干燥，时间久了不仅会使大家的皮肤变得干燥，还会影响睡眠。所以，大家在睡觉的时候尽量在房间里放一台加湿器。

大家可以选择抑菌的加湿器，这样不仅加湿，而且健康。为了安全考虑，一定要看它是否有安全防干烧的功能，为了不影响睡眠，加湿器最好是大容量并且静音的，这样大家在使用了加湿器以后，再也不会因为干燥影响睡眠了。

3.2调整光线温暖放松

有些家庭为了方便晚上上厕所，在睡觉的时候喜欢开着灯。其实，强烈的光线不仅会影响大家的睡眠，还会因为房间内的光线太强让人变得紧张焦虑，从而导致失眠。为了不影响睡眠，这时候应该调整室内的光线。

大家可以买一个小夜灯放在床头，它柔和的光线会给人一种温暖的感觉，而且不伤眼睛。为了增添情趣，可以选择采用蛋壳仿生弧面的底座设计，这样多向摆动都不会倒，它圆润呆萌的外表不仅可爱，使用起来也非常方便。

3.3关好门窗减少噪音

夏天比较热，很多人会在睡觉时开着门窗通风透气，殊不知，这样不仅会因为窗外的噪音影响睡眠，而且会有引起人们过敏的物质通过开着的窗户进入卧室，从而影响睡眠。所以，大家在晚上睡觉的时候一定要关好门窗。

静音加湿器

卧室床头台灯

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缓解压力放松神经

有很多人白天的工作和学习比较紧张，即使晚上回到家也紧绷着神经，时间久了，不仅会影响身体的健康，还会影响睡眠。所以，为了缓解压力，大家平时可以通过做一些可以缓解压力的事情来放松神经来提高睡眠质量。

4.1适当运动释放压力

为了缓解压力，大家晚上吃完饭可以适当的运动，比如去楼下散步或跑步，平时不上班的时候也可以选择一条熟悉的路线骑自行车，把心中的压力释放出来。通过运动，不仅会提高身体的免疫力，还会因为缓解压力改善睡眠呢。

4.2聆听音乐放松神经

有些人白天工作学习会比较忙碌，晚上回到家吃完饭不想出门，这时候可以播放一些轻缓的音乐，缓解白天工作学习中的压力，来放松神经，比如班得瑞的轻音乐很多都是来源于大自然的声音，让人仿佛走进森林，非常放松。

在夏天，很多人会因为天气热的原因睡不好觉，从而影响学习和生活。其实，要想提高睡眠质量很简单，只要平时多改变一些饮食习惯和环境。如果你也在为晚上睡不着觉而烦恼的话，不如看下以上4个方法吧。