准妈妈做好4件事，远离孕期头晕问题

一般来说，导致孕妈经常头晕的原因可能是低血压、低血糖、生理性贫血、仰卧综合征等。这些现象不仅容易让孕妈摔跤，而且还有可能导致子宫内的供氧量减少。

如果症状比较严重的话，不仅会伤害到准妈妈的身体，还有可能给胎儿的正常发育造成阻碍，甚至是导致胎儿出现窒息现象。那么，要想让这种现象得到缓解，准妈妈们应该怎么做呢？

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提高睡眠缓解眩晕

很多孕妈因为睡姿不当、情绪不好等问题，睡眠质量会降低很多，这样时间长了就会引起神经衰弱、内分泌失调、头晕目眩等症状。因此，想要避免头晕现象，孕妈们适当的提高自己的睡眠质量是很重要的。

1.1隔绝光线，减少刺激

正处于怀孕期间的准妈妈，对于外界事物的变化是非常敏感的，如果睡眠过程中有光线照入，她就会因为眼部受到刺激而醒来，而且还很难再次入睡。因此，在睡觉之前，将光线隔绝对孕妈来说是非常重要的。

孕妈们平时睡觉之前，可以先将屋里的窗帘拉上，并关闭掉周围所有发光的物品。如果这样还不放心的话，可以再给自己准备一个合适的遮光眼罩，然后在睡觉的时候戴上，从而更好地保障自身的睡眠质量。

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1.2更换睡衣，保持舒适

孕妈的身体比平常人更加敏感，如果穿的睡衣不合适，不仅会让她感到身体被束缚，还会给她的皮肤造成一定的刺激。这种情况下，孕妈的睡眠质量就会降低，白天的时候就容易出现头昏、眩晕的症状。

孕妈在准备睡衣的时候，应该尽量选择弹性较好的，这样可以避免睡眠过程中产生紧绷感，但又不会因为过于宽松而导致自己在翻身的过程中被束缚。而且，在穿脱的过程中，还不会引起不便。

1.3欣赏音乐，舒缓情绪

孕妈在睡觉之前，如果情绪上的波动比较大，入睡的时候就会比较困难，而且就算睡着了睡眠质量也不会很好。这样她白天的时候精神状态就不会太好，甚至还会出现头晕摔倒的现象。

因此，平时睡觉之前，孕妈们一定要将自己的情绪调节好。如果情绪波动比较大的话，可以适当的听一些舒缓型的音乐，从而让自己的情绪慢慢的平复下来，然后再去睡觉，这样就能够让自己的睡眠质量提高很多。

1.4使用枕头，固定睡姿

随着胎儿逐渐长大，子宫周围的主动脉受到的压迫也会变大，如果孕妈总是趴卧或者平躺着睡觉，很容易出现呼吸困难、频繁夜醒的症状。这不仅会降低孕妈的睡眠质量，加重她头晕的症状，还有可能阻碍胎儿获取血液和氧气。

针对这种情况，孕妈们可以准备一个合适的U型侧卧枕，睡觉的时候将它垫在身上，从而帮助自己固定睡姿。这样自身的睡眠质量就会得到提升，头晕现象也会缓解很多。

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适当按摩放松神经

孕期中准妈妈贫血头晕的同时，还经常会出现恶心、胸闷、浑身酸痛和乏力等症状，这不仅容易影响孕妈的睡眠质量，还会导致她精神焦虑、烦躁。而适当的进行穴位按摩，则能够让孕期头晕现象得到有效缓解。

2.1点按内关穴

内关穴位于手臂内侧中间，腕横纹上约三横指宽处。在这个部位适当的按摩，可以让恶心、胸闷、晕眩等症状得到缓解。准妈妈在怀孕期间如果出现了这些不适症状，可以多抽时间按摩自己的内关穴。

按摩的时候，孕妈要处于坐立状态，而按摩者可先在手部涂抹适量的按摩乳霜，然后均匀搓开让；接着左手托住准妈妈的前臂，用拇指或者食指点按内关穴约1分钟，以感到酸胀为宜，每天点按2-3次。

2.2按揉足三里

足三里穴位于胫骨外侧，在膝盖下方约四横指宽的位置。经常按揉这个位置，可以帮助准妈妈缓解头晕、恶心、食欲不振等症状，而且还能够让孕妈的神经放松下来，减轻孕妈的身体疲劳。

孕妈可以坐在椅子上，将膝盖稍微弯曲，腿部均匀涂上适量的按摩乳霜，保证腿部充分滋润。然后让按摩者用拇指顺时针方向进行1分钟环形按揉，再逆时针按揉约2分钟，每天可按揉2次。

2.3按摩注意事项

怀孕期间，准妈妈的皮肤比较敏感，如果频繁受到摩擦、刺激，很容易出现破损受伤的现象。此外，准妈妈身体的抵抗力也比较低，很容易受凉生病，但她又不能随便吃药，这就会变得很麻烦。

针对这种情况，在按摩之前准妈妈可以在身上涂抹适量的按摩乳霜，从而保证自身肌肤的润滑，防止按摩过程中手部对肌肤造成的摩擦。此外，尽量把自己所处房间内的温度控制在28°左右，从而降低着凉的几率。

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增加营养补充气血

进入孕期后，准妈妈体内的血容量平均增加50%，这种情况下她就会频繁出现呕吐、食欲不振等症状，进而导致血液中的血红蛋白降低，引发头晕现象。想要缓解这种现象，准妈妈们可以在平时的饮食当中，适当的添加一些营养。

3.1补充维生素

维生素具有一定的抗氧化作用，它不仅有助于抵抗各种传染疾病，增强身体抵抗力，而且还可以调节孕妇体内钙、磷代谢，维持血钙和血磷的水平，从而更好的维持自身的健康，降低头晕现象发生的几率。

孕妈平时可以多吃橙子、苹果等水果，它们含有的维生素比较丰富，经常食用不仅能够促进铁元素的吸收，还能增强体力。孕妈们也可以服用一些孕期专用的维生素片，从而让身体里的维生素含量得到更好的补充。

3.2补充蛋白质

随着胎儿的成长发育，准妈妈的身体需要的营养物质也会增多。同时，因为身体内的激素变化，肠胃的消化功能会降低，导致食欲不振、体力不支、头晕目眩的症状发生。这时候孕妈要适当的补充蛋白质，从而增强自身的体力。

准妈妈平时可以多吃鸡蛋、燕窝等食物，因为这些食物中都含有丰富的蛋白质，可以让孕妈的体内的蛋白质得到很好地补充。不过在吃燕窝时，孕妈最好选在早上空腹状态下，这样可以让身体将燕窝中的营养充分吸收掉。

3.3补充铁元素

胎儿在发育的过程中需要通过血液传输获取营养，如果孕妈平时摄取的铁元素较少，就会容易出现供血不足的现象。这样不仅容易导致孕妈经常头晕，还会影响胎儿的正常发育。

孕妈在平时的生活当中，可以多吃木耳、胡萝卜等富含铁元素的蔬菜，从而让自己能够摄取到更多的铁元素。或者是多准备一些铁元素含量较高的水果，比如苹果、火龙果等，然后榨成果汁饮用。

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孕期头晕是一件很常见的症状，尤其是到了孕晚期的时候，几乎80%的孕妈都会被头晕困扰。如果想让这种现象得到缓解，孕妈们可以试着用以上几种方法缓解。此外，孕妈还要多注意自己的站姿和坐姿，以免压迫的血管。