健身训练的方法千篇一律，只有掌握小细节

其实在训练中，我们大多数人选择的动作都是差不多的，也就是说在训练中我们更需要注意的是细节，注意好这些细节能够让我们进步的更快。

第一：力量举动作的顺序

力量举的训练是有一定要求的，虽然对于肌肉的质量没有要求，但是目标是为了举起更大的负重，所以在训练时做的大多数是大负重的动作，同时也会有一定的辅助练习。

我们在练习力量举的时候主要是观察负重，通过负重来刺激肌肉，但是光有力量是不够的，想要肌肉的质量提高，更多的应该是关于训练的频率和肌肉收缩的时间，以及肌肉处于张力状态下的时间。

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在训练中增加肌肉的质量才是关键，所以我们在训练的时候可以把力量举动作放在首位和最后一位，这样可以让肌肉处于力竭状态，同时也可以有效地增加肌肉的力量。

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第二：注意力集中在肌肉

在训练中，注意力是非常重要的。我们必须明确训练的目标，先想要练习胸肌，那么力竭训练才是我们需要做的。把更多的精力放在肌肉上，才会让训练效果更好，但是这并不代表不关心进步，进步是一个过程是循序渐进的。

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虽然在训练中，进步不可能一直保持，但是有了进步，我们的目标会更明确。在训练中要把注意力集中在肌肉，可以刺激更多的肌纤维，让肌纤维感受到疲劳，而不是担心负重。想要打造真正的肌肉，就应该去锻炼肌肉，学会控制训练，把更多的注意力集中在训练中。

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