背部练宽练厚，这两个动作是王牌

当然要通过不同的角度进行刺激，但是要在背部训练中，我们应该去选出一些适合自己训练的动作。这样才能够让肌肉发展更快。

第一：杠铃硬拉

杠铃硬拉可以很好地锻炼小腿到斜方肌，它对于整体的训练来说是非常有效的，同时这个尴尬硬拉也是有一定技巧的，只有掌握了技巧，你才可以拉起更大的负重，也可以带动更多的肌肉释放成长激素，帮助你快速增加肌肉。

在这里还要强调一点，就是肌肉的强度和训练的频率，这个训练动作可以很好的锻炼背部的肌肉，但是我们在训练时也可以增加一些其他的变式动作，这样可以让背部肌肉有一定的休息时间，可以让他们恢复到更好的状态。

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▲这款CASADA筋膜枪采用合金的机身设计，散热强劲，不易刮花。充电2小时，续航时间长达8小时之久，筋膜放松不受限在你想放松的每一刻，我都元气满满。

第二：宽握引体向上

在背部的常规训练中，还需要增加一个过头的训练动作，而引体向上就是一个很好的选择。引体向上主要针对的是背阔肌，我们可以选择宽握引体向上和窄握引体向上，虽然窄握引体向上可以让运动行程更大，但是宽握引体向上对关节的位置更好，可以更大程度地做到拉的动作，所以在这里优先选择宽握引体向上。

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▲这款筋膜枪采用美国进口IC芯片，强劲的高扭矩无刷电机，12MM深层震感穿透深层肌肉群，每一次敲击的力度都恰到好处。搭载电机缓震网，和隔音板外加降噪壳，三重降噪降低百分之三十的体感噪音。

对于一般的初学者来说，引体向上可能是比较大的挑战，所以我们在这里也可以选择另外一个动作是高位下拉，高位下拉和引体向上又有一些不同，引体向上需要克服自身的重量，但高位下拉不用。

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▲采用环保材质，安全健康无异味。表层的浮点颗粒，能有效刺激身体穴位，放松深层肌肉。软硬适中的硬度，带来大师级的按摩体验。

所以在没有训练引体向上之前，我们可以选择高位下拉，这样让自己有一个基础，可以更好地做引体向上。当然如果你已经掌握了引体向上，可以增加训练腰带，也可以增加负重。

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如果在训练中感受到困难，你可以选择有辅助功能的器械，或者通过弹力带来完成。这里要注意的是正确的姿势，正确的姿势是非常重要的，动作姿势正确才能够让训练效果好。