对于促进排便，这些食物是好能手！

排便本来是肠道的事，但是由于人喝水少，或者少锻炼，老是葛优躺，导致肠道功能减弱，常常没有力气推动便便，还反复回收便便里的水分，然后让便便塞在某段位置，就像堵车一样。

于是，人就会便秘，便秘会让人暴躁，产生的负能量又作用于消化系统的循环与代谢，继续恶化肠道的排便能力，形成恶性循环，所以人想顺利排便，有时候需要借助外界某些食物的推进。

排便能手1：火麻籽油

火麻籽油是桑科植物火麻的种子，经过物理压榨而成的，其中富含的亚麻酸具有润肠通便的 作用，因为火麻籽油中含有亲水因子，可以保持粪便的水分不被吸收，防止大便燥结堵塞肠道。

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排便能手2：坚果

坚果中含有亚油酸、亚麻酸，能够增加肠道中双歧杆菌的含量，同时具有较丰富的膳食纤维素，可以刺激肠道蠕动，起到润肠通便的作用。

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排便能手3：苹果

苹果中含有大量的果胶，这是一种水溶性纤维，有很强的持水能力，能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分。有研究表明，苹果的果胶能够增加人体肠内的乳酸菌含量，有清洁肠道的作用。但其果胶大多含在果皮中，因此，便秘时不妨多吃不削皮的苹果。

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排便能手4：红薯

红薯含有较多的不溶性食物纤维，有很强的吸水作用，能够吸收大肠里的生物垃圾、水分和致癌物质，像海绵一样膨胀，促进软便的形成。

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