补钙的注意事项

随着健康生活的理念深入人心，人们也越来越关心健康的问题，每个人都渴望拥有一个好身体，拥有健康美好的生活。所以运动也受到更多人的热爱，每天运动的人也越来越多，那伴随着运动量的增加，人体对于钙的摄入量也变得更大。

经常有人问：怎么挑选钙片？吃多少合适？的确，补钙产品的广告铺天盖地，消费者都会被商家的宣传弄晕：钙量大！含维生素 D！含胶原蛋白！口感好！好吸收等等，到底该怎么选择，意见都不同。下面小编来给大家讲解一下补钙的小细节，应该对你们在补钙这方面和选择好自己的补钙产品会有些帮助。

产品的钙元素含量

无论是什么产品，都不可能是纯的钙元素，而是某种钙盐，比如碳酸钙或柠檬酸钙。要知道一克碳酸钙中，只含有约400毫克钙元素。绝大多数补钙品，会直接注明其中所含钙元素的量，但也可能有些产品写的是钙化合物的总量。这两者不是一回事。

补钙产品的性价比

除了维生素D之外，有些补钙产品加了其他与骨骼健康相关的成分，它们有互相配合的作用，比如维生素K、维生素C、胶原蛋白等。不过，是否值得你选择它，要看产品的价格是否合理。

比如说，如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨，觉得太贵的话，可以买便宜些的钙片，然后再买一瓶复合维生素来配着吃，更为合算。

不要盲目追求含钙量

最好选择100～300毫克的小量钙片，一天分两三次吃。比如早上一次200毫克，晚上一次200毫克。一次摄入量过多，利用率反而有可能降低。有关补钙的相关医学综述指出，不建议一次补500毫克以上的钙。

服用钙片的时间

最好在吃饭的时候服用，这样可以最大限度地减少对消化道的影响，不容易发生服用钙片之后胃不舒服或者便秘的问题。钙也好，维生素D和维生素K也好，它们都是营养素，而不是普通药物。本来就是食物中的正常成分，所以不用像服药一样，吃完饭马上服一片就可以，甚至吃饭过程中服用也没问题。

和豆制品与奶类的时间分开

奶类和豆制品中已经有了很多钙，而钙的总量大了，单位时间的吸收率就有可能下降。不过，钙片很适合与水果蔬菜一起吃，因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用。少数涩味蔬菜中虽然有草酸，但是焯一下就能去掉大部分草酸，不会明显影响到钙的利用。

别迷信含维生素D的广告

维生素D可以帮助钙被人体吸收，因此，市售补钙产品中几乎全部加入了维生素D。加入维生素D已经不是补钙品的优点，即便没有做广告宣传，也不等于产品不含有维生素 D，不信的话，看看产品包装上的配料表就明白了。

那讲完这么多，下面就来介绍几款小编进过筛选，非常值得你购买的补钙产品，然后你可以进行选择，选择适合你的那款。首先来介绍一款汤臣倍健非常不错的补钙产品，运用钙，胶原蛋白，硫酸软骨素三重配方，协同增加骨密度，使用效果绝对是你想要的。

汤臣倍健软骨素钙片

在提供充足钙元素的同时，添加胶原蛋白，让钙附着在骨骼上，留住钙元素，锁钙强骨增强骨骼韧性；另外还添加关节润滑剂--硫酸软骨素，帮助润滑关节，预防高强度运动对关节带来的损耗。骨骼、关节更有劲，健身效果事半功倍。

汤臣倍健软胶囊

全球原料，全球营养，汇聚全球23国营养精华。透明工厂，打造品质标杆。一天2粒，补充钙质，特别添加维生素D，带来更全面的营养补充，给你想要的补钙效果，助你健身效果更上一层楼。

补钙措施已经到位啦，当然靠着简单的保健品来补钙还不够哦，还需要每天有计划有安排的锻炼，通过健身加强骨骼的适应能力，做到更好的骨骼健康，从而保持身体的健康。那下面我们介绍几款健身器具，帮助更好的锻炼。

迪卡侬健身哑铃

耐用的橡胶基底，可承受冲击并保护地板，更好的耐用性。六边形提供了更好的稳定性。镀鉻突起设计，抓地力非常好，握感舒适。给你更舒适的健身锻炼的体验。

head快速调节哑铃

快速调节，精准负重，给你更专业的健身。可锻炼多处肌肉，给你想要的效果。精益求精，品质保障。内置高精钢片，外层高强度尼龙，坚固耐用。

HEAD俯卧撑架

凭借其自身具有训练重量，增加了身体肌肉的锻炼强度，改善肌肉的稳定性以及肌肉耐力。高强度合金架，更稳定的结构，稳固耐用。乳胶包边，防滑处理，握感舒适，使你的手腕关节备受保护。

迪卡侬俯卧撑支架

进口原材料，欧洲工艺标准，安全耐用。双臂可分开或合并，多种动作能锻炼胸肌、手臂、肩膀。人体工学设计的设计握把，抓握非常舒适。防滑底座提供出色的抓地力和稳定性。给你想要的健身体验。