卷腹做不起来？这些动作来帮你！

卷腹，顾名思义，就是把肚子卷起来，因为不会像做仰卧起坐一样做起来，所以卷腹几乎对腰‘0’伤害，所以现在越来越多的人更喜欢做卷腹而不是做仰卧起坐。

因为不是做起来而是抬起背部，又因为双手不能抱头而是放在耳边，再加上做卷腹时最好抬起双腿防止臀部的发力，很多新手在做卷腹时很难做起来，因此这个时候就需要一些辅助工具或者做一些可以代替卷腹的动作。下面，就跟随小编一起看看吧！

1.弹力带辅助卷腹

双脚腾空蹬住弹力带，双手抓住弹力带的两边，慢慢地做卷腹动作，这样做卷腹会比徒手做轻松一些，同时弹力带也会为你提供一个缓冲力，不过不要过分依赖弹力带哦！不然是很难达到运动效果的！

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2.健腹轮卷腹

使用健腹轮来辅助卷腹也会比徒手卷腹轻松一些，不过在做的时候要防止肩部发力哦！同时再往前推的时候要避免推得太过靠前而出现受伤的情况，一开始在腿健腹轮的时候可能很难掌控力度，我们可以先从跪姿练起，慢慢地变成站姿。

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3.美腰机卷腹

美腰机不仅能够让自己的腰型更好看，也有减腹的效果哦！不同于卷腹是平躺在瑜伽垫上，在美腰机上锻炼时是跪在美腰机上的，因此在运动时需要注意膝盖角度的变化，避免受伤，同时，美腰机对于下腹部的锻炼以及塑造也是有很好的效果的！

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