别了脂肪君！居家减肥这样练

进入冬天不少妹子都因为天气寒冷而中止了自己的减肥大业，于是乎肚子上的肉肉就变得越来越多了。肿么办？户外运动太冷，那就在家里操练起来，只要找对方法，一样可以告别脂肪，瘦瘦瘦！

不要以为在家中减肥就很困难了，其实有很多健身运动的方法都很适合居家锻炼的。如果你有一颗减肥的新，那么下面的这些室内减肥法很适合你！

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平板支撑练核心

平板支撑或者俯卧撑是居家健身第一步，它们不仅可以帮助锻炼核心力量提升身体素质，还能在健身之前起到热身的作用，防止肌肉拉伤。

平板支撑或者俯卧撑，都是可以带动全身锻炼的动作。其主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

橡胶防滑瑜伽垫

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小小健身垫塑形大功臣

居家健身，当然少不了健身垫。大多数的徒手动作都需要垫子，它可以提供一块干净卫生舒适的健身环境，避免身体和地面直接接触，既舒适又安全。

专业的健身垫其实除了柔软等特点之外，还要具备吸湿排汗防滑的功能，因为健身的时候会产生大量的汗液，健身垫需要吸收汗液并将其挥发，这样能保持健身时的平稳和安全。

防滑瑜伽垫

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壶铃塑身花样多

壶铃是一个非常灵活的重量型器械，同时也很适合室内健身的人。它不仅能够替代哑铃和杠铃，还会更加的安全，因为壶铃有手柄的设计，握在手里更稳定。

壶铃训练可以将身体孤立的肌肉完美结合，使线条更加流畅，带动更多的部位达到事半功倍的效果。而且壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效。

家用烤漆壶铃

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仰卧板助你塑形又减脂

每个健身的妹子都知道腹部线条的重要性，而仰卧起坐就成为一个非常棒的动作。而一般的徒手仰卧起坐，很多人因为力量不稳而经常压不住双腿，这时候就需要仰卧板。

现如今，仰卧板正在成为热门的健身装备，它也在搭载更多的功能，不仅可以调节仰卧板的角度还将其他器械的功能和仰卧板结合，更利于居家健身。

自动仰卧板

多功能仰卧起坐板

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TRX显身手

TRX是一种悬挂的抗阻力训练系统，它由悬挂的绳子来发挥作用。TRX几乎可以完成全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。

所以在居家健身的时候，利用TRX是非常高效的训练方法。TRX不仅可以提升身体的静态和动态平衡度，还可以在有氧、无氧运动之间交替，实现全身肌肉的端来。

海德悬挂式训练带

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战绳减脂更高效

战绳训练最早被运用于MMA、UFC等格斗选手们进行核心稳定和爆发力训练，对于提升综合体能有很好的效果。尤其是对于燃脂、塑形，战绳这种训练方法效果很好。

在舞动战绳时，需要不断活动全身，所以对腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉都能起到锻炼。而战绳的易固定和易收纳等特点，也让它更适合居家健身者所练习。

健身体能训练绳