坚持这样做，爱上冬季跑步

冬天来了，它没有春姑娘的羞涩，亦没有夏小伙儿的热烈，更没有秋姑娘的风情万种，冬天恰似一位饱经沧桑的老者，稳健又持重。冬天同样是锻炼的好季节，冬季跑步能让你保持身材的同时，还能提升身体的免疫力。而当我们决定跑出家门后，又要注意些什么呢？

寒冷的室外环境会不断地刺激人的身体，让肌肉、血管不停地收缩，加速新陈代谢与血液循环，提高身体的耐寒性。适量的户外锻炼则能达到不断刺激身体和大脑的效果，让我们冬天不再“麻木”。冬天是最容易长肉的季节，冬季跑步减肥是有一定的道理的，从科学角度说，运动起来所消耗的热量比在温暖环境中多，因此冬天只要运动就有效果。

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为什么冬季跑步比较艰难

寒冷的早晨，都在暖暖的被窝里享受，确实如此，冬天的早晨被窝异常暖和，好多晨跑者都因为早晨不能起床，而放弃了晨跑！ 小编现为“想早起晨练而未能如愿”的跑友，提几点建议，望有些帮助。你可以选择一款运动耳机，配上劲爆的音乐，让你的跑步不孤单。

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按照耳朵部位的人体工学设计，佩戴方便舒适。外观采用铝合金金属外壳，时尚美观，平时不听时还可以挂在脖子上做为装饰品也是很炫的。舒适织物耳垫、镀金的插头，让它的音质更加静美。

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这款音乐耳机的音质简直无可挑剔，由声乐工程师精致校音，打造氛围感强烈的音乐体验，是一款集北欧流线设计美学与超品音质于一体的无线蓝牙耳机，适合对音质要求较高的品质男士之选。

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如何培养内心的晨跑意识？

要看到一些晨跑的好处，在大脑中形成一种固定的认识。 要和能够坚持晨跑的人多交流，多学习，他们积极向上的思想会为你带来潜移默化的感染。有了晨跑的意识后，你需要一个闹钟，定置一个起床的时间。

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这款迷你闹钟兼具闹钟、音乐播放器与收音机三款功能，外观采用高密度木质板箱体，木纹设计，古朴典雅同时，音质静美，除了早上做闹钟使用，还可以在休闲时享受超重低音质感的音乐享受，它的无线蓝牙功能，支持10米免提通话。

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这款音乐闹钟与音响功能兼有，外观造型时尚，可与手机、U盘等多种设备兼容，自定义两种音乐、两个时间的闹钟，让不同的音乐来唤醒你和伴侣美好的早晨。

美好的音乐闹钟响了就不要想：今天空气如何？今天温度如何？再迷瞪一分钟。脑子里只想一件事就是“起床”。醒来之后，不给自己犹豫的时间，立刻下床训练你的“早起肌肉”让它机械化。

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冬季跑步适合长距离慢跑

冬季适合跑耐力，但不适合跑速度。冬天在平时训练中有意识地多加L.S.D长距离慢跑。LSD的强度相对来说是比较轻松的，为什么这样说呢？原因如下：强度适中，感受良好，有利于坚持。 很好的锻炼心肌，增强心肺功能，增加心脏的每搏输出量，在跑步中让更多的血液参与氧代谢进行供能。

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冬季户外跑步，你需要一款连续监测心率的运动手环， 记录你的运动轨迹，监测你的心率变化，消耗的卡路里等等，让你对运动时的身体状态了如指掌。这款手环一体成型的金属机身，质感强烈，你值得拥有。

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这款运动手表采用经典大气的纯黑颜色搭配彩色亮光的光圈设计，时尚炫酷。集计步、心率监测、遥控拍照、闹钟、码表等多项功能于一身，时刻关注你的运动健康，为你的时尚运动增添魅力。

那么，冬季LSD训练量到底是多少呢？ 一般观点认为LSD的训练长度在20-35公里左右。但是这个距离有些过长，快赶上全马比赛了。因此进行LSD训练要根据跑者们的实际情况、身体状况及期望值达到的目标进行计划，可以以时间为单位，以自己习惯的配速进行训练。

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你出门跑步免不了要携带手机，这款运动智能手表的特色就是可以让你甩掉手机轻松去运动，内置3G独立通讯模块，SIM卡，让你运动、接打电话、接受微信短信统统不耽误，还有它的银联闪付功能、刷表乘地铁、公交功能，你完全可以一表搞定全部。

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冬季跑步要注意混氧训练

你知道为什么冬季跑步要混合氧训练？什么是混氧训练呢？以有氧代谢供能为主的运动形式是有氧运动，以无氧代谢供能为主的运动形式是无氧运动。以有氧代谢+无氧代谢结合供能为主的运动形式是混氧运动。

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这款腰包集多种功能于一体，放置手机、水壶、毛巾等跑步随身物品，解放你的双手专心跑步。挖空透气魔术贴设计，既可轻松调整宽度，而且排汗干爽。LOGO反光条设计，夜晚也很安全哦。

混氧运动在强度上大于纯粹的有氧运动，体内会有一定程度的乳酸堆积，但运动强度和体内乳酸浓度要小于纯粹的无氧运动，所以比无氧训练更容易坚持、可以进行的总运动量较大。强调有氧训练为主的基础上，再适当增加混氧训练次数。毕竟冬训仍然是主攻有氧耐力和跑量的时期。

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这款臂包采用高品质莱卡布料搭配高灵敏度触屏材质，让你在跑步过程中无需取出手机即可轻松使用。夜间反光条设计，让你夜跑安全无忧。

不急于追求强度，最高强度控制在90%以内（心率不要轻易超过180次/分）、做到点到为止即可。如果训练过程中感觉极度疲劳，同时心率过高，那么此时应当以主观的疲劳感觉为准，而不是僵化地以配速为准。

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冬季跑步应更注意保暖

冬季气温低，跑步时要保护好耳朵，面部，和手脚部位，跑友们一定要把帽子，手套、跑鞋备齐，如果是雪天，请佩戴运动太阳眼镜或雪镜，以防雪盲症。

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这款户外运动手套采用山羊皮与锦纶混合面料，内置防水套里，防水防潮，结实耐磨。填充优质棉，袖口可调节带设计，保暖效果更好。

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这款跑鞋不仅拥有时尚炫酷的外形设计，而且中帮运用的李宁新科技全掌气垫技术，减震效果明显，气垫壁采用TPU高强度原料，支撑性好。脚底采用全掌橡胶贴片，规则纹路设计，防滑耐磨，抓地力强。鞋面采用一体织工艺，包裹更严实，透气性、贴合度高。

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镜框采用轻质记忆材料，无框设计，抗撞击保险杠，结实耐用，视野广阔。镜片采用双层通风镜片，高清晰光学技术，内层防雾图层，寒冷的天气里雾气不凝结，视线更清晰。

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科学穿衣

冬季跑步完全没必要穿得过多，因为跑步时会大量产热，所以跑步时不会觉得冷，如果跑步前感觉穿着不冷，那么当你跑开后，你一定觉得穿得太多非常热，所以冬季跑步穿着应当是跑前感觉适度偏凉，这样跑后温度就最为合适了，所以穿两层衣服是比较合适的。

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瑞典CRAFT品牌长期致力于跑步、滑雪运动功能性服装的开发，这款跑步上衣前身采用防风功能层，背部采用透气弹力的加绒布料设计，适合于寒冷天气下户外跑步时做为中间层穿着在其他运动功能外套内层。反光点设计，让你夜跑也能安全无忧。

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这款户外羽绒服比较适合冬季跑步穿着，主要是它的收纳功能，刚出门寒冷时穿在最外层保暖，跑步一段时间身体热起来后，折叠收纳到收纳袋中，体积较小，放在背包或腰包中不占空间，方便携带。轻量面料和850蓬松度填充的灰鸭绒，能够锁住更多的热量来保温和御寒。

跑步装备你准备的怎么样了？跟小编喜欢的是不是同款呢？