跑步也蕴藏小奥秘，这些你都知晓吗

健身风潮如今是越来越火热，加入跑步一族的队伍也是越来越庞大，作为一种常见的身体锻炼方式，很多女生会将之作为平时健身的首选，要是没时间去健身房，在户外自个儿来一段慢跑也同样能够酣畅淋漓。

但是，看似已经司空见惯的跑步运动，其实它同样蕴藏着不可忽视的小秘密，仔细去探讨它的神秘世界，将会对跑步有一个全新的认知，在后续的锻炼上也会带来更加有效的健身助攻，任你健康跑出好身材。

一、跑步真的能减肥吗？

▲估计很多女生坚持跑步有很大一部分原因是为了保持身材或是瘦身，那么关乎于它是否可以帮助大家起到减肥，综合来讲的话，的确是有这样的功效。

▲首先，跑步作为一项有氧运动，它可以提升我们的肌力，并且极速体内的新陈代谢，以此来相对应的加速脂肪的燃烧，从而养成易瘦的体质，身材也是自然而然可以得到很好的塑造，不过最关键的还是贵在坚持喔！

二、跑步的最佳时间

★随着跑步族的拓展，在不一样的时间段总能看到有那么一群热于奔跑的人，但是也一次引发了很多人提出疑问，到底什么时候才是最佳的跑步时间呢？

★估计这里会有不少人认为早上是最合适的一个时间段，毕竟一日之计在于晨嘛！不过根据数据和调查显示，清晨空气中二氧化碳浓度较高，而且晨雾未散去，加上这时的身体机能处于低下状态，所以并不利于跑步。

★而下午的4点-6点时间段身体的适应能力以及体力都达到最佳的发挥状态，跑步时的动力也会更为充裕，其实在这一期间进行锻炼的话效果往往会更好。

★当然，现在也出现了不少的夜跑队伍，不少上班族由于白天没时间，往往选择在夜间锻炼，其实这也是一个不错的时间段，但是而夜间跑步时最关键的一点就是要注意安全方面的防护，尽量备上反光衣裤或者是跑鞋。

三、跑步时有那些注意点

▼跑步虽然看起来简单，但是其中要注意的细节还是蛮多的，比如在跑步前，最好先进行一下简单的伸展拉伸动作，热身后再进行后续的跑步往往会在很大程度上减少脚步损伤的几率；

▼在进入跑步状态后，跑步姿势也同样不容小觑，首先上身除了挺直外还需稍微的向前倾一丢丢，双臂有力的在两侧前后摆动，双腿要保持有弹性的全足着地，身体的中心要尽量保持稳定。

▼跑步锻炼结束后切记不要立马蹲下或者坐下休息，这样会极易阻碍下肢血液的回流，让疲劳感加剧。可以进行一些简单的放松动作，比如伸展双腿或者是慢行等等。

四、跑步时的装备助攻

想让跑步运动健康而有效，跑出一道靓丽的风景线，除了之前所说的相关注意点之外，关乎于跑步这项运动的一些小装备也是不容忽视哟！在这些实力小能手的助攻下，跑步状态和效果都能带来强助攻。

1、运动手环

在跑步时，运动强度、距离、心率以及相关的运动数据都是非常重要的存在，但是如果光靠自己则很难对它们有一个精准的知晓，这时候神助攻运动手环就闪亮登场了。作为一种智能化的运动设备，它的功能性还是蛮强大的。

通过小巧精致的运动手环，不仅可以记录日常生活中的锻炼，在跑步时可以为你精准的计步并测出实时心率，以便让你掌控好适宜的运动强度，它还兼具着闹钟、睡眠监测等实用功能，让你每天的锻炼更为科学健康。

乐心智能测心率防水运动手环

乐心的这款智能手环外观简约而大方，多色调的选择更是为之带来不少加分。小巧的身板儿集心率监测、运动识别、睡眠监测等功能于一身，并且还带有IP68防水功效，实用性果断棒棒的。

乐心智能防水手环

同样来自于乐心的这款运动手环与之前的相比较，最大的一个突出点就是在心率监测的精准度上进行了跃升，在运动时可以让你更好的掌控自己心率的实时变化。除此以外，它同样兼具了计步、计时、睡眠监测等实用化功能。

2、运动内衣

运动内衣一说其实很多女生都对之不以为意，认为它和一般的内衣并没有什么实质性的差异，其实不然，所谓的运动内衣是针对运动而设计出的专门内衣，主打的就是防震以及吸汗透气这两大功效。

跑步是一种高强度的运动，女生们在跑步时，乳房处在一个高度震动的状态下，很容易造成乳房下垂甚至于胸大肌撕伤。而运动内衣在帮助身体肌肤排汗散热之余，保障身体舒展的灵活性，给予胸部强效的防震呵护。

Reebok锐步健身跑步防震内衣

锐步推出的这款运动内衣甄选了专业化的科技面料相助攻，在穿着时如同第二层肌肤般轻柔贴合，而人性化的网眼侧板设计则进一步将透气排汗功效提升，在跑步升温时让你的身体肌肤享有更为持久的干爽呵护。

3、运动跑鞋

跑鞋这个小装备对于大家而言是极为熟悉的存在了，毕竟在跑步时，双脚一直处于一个高效运转的状态下，面临的损伤风险还是蛮大的，而一双优质的跑鞋往往可以给予双足惬意的穿着环境，最重要的是为之带来缓冲防护。

但是在挑选跑鞋这一方面，也是不可马虎，除了要考虑的鞋面的透气性以及鞋底的防滑耐磨性之外，跑鞋的核心灵魂之中底尤其要作为重中之重，毕竟它可是兼具着减震缓冲、高弹这两大功效，同时也是技术含量最高的部分。

Skechers斯凯奇舒适缓震轻质跑鞋

斯凯奇的这款跑鞋外观简约，百搭的黑色调低调而不张扬，牛剖层材质造就的鞋面巧妙的保障了鞋内双足的散热通风空间，高回弹的鞋垫结合上减震缓冲的大底，在运动时可以给予脚步强效的安全防护。

4、运动耳机

在跑步的时候要是有个伴儿还好，如果美人组队只有自己一个人的话，跑着跑着难免会感到

疲乏，似乎前进的动力也削弱了不少。

这时候为了解决这样的困扰，不妨给自己备上一个适宜的运动耳机，在狂热奔跑的过程中耳边响起阵阵动人的旋律，仿佛能为你带来震撼人心的节奏感，让跑步也能跑出一种与众不同的节奏感，动力也悄然间增强。

万魔无线运动蓝牙耳机

万魔的这款运动耳机色调酷炫而时尚，并且巧妙的适用于运动、日常休闲等生活场景，实用性妥妥的。超长的240小时待机时间可以巧妙兼顾沟通与娱乐的无线自由，在运动时既能让你感受美妙的乐声又能确保联络沟通。

5、运动臂包

在户外跑步呼吸着大自然的芬芳，内心总是惬意而欢畅，但是一想到手机、钥匙等随身携带的物品总是找不到适宜的安放，心中的烦扰似乎又涌现而出，要是不带吧总觉得不妥，带了吧踹在兜里总觉得硌得慌，跑步时也不顺差。

针对这样的尬况，其实一只小巧实用的臂包就能够帮你轻松解决了，佩戴在手臂上轻盈又不增加额外负担，而且除了放手机后也能容纳钥匙等小物品，总体的实用性还是很到位哒，户外跑步时的收纳一下子完美解决。

曼哥夫运动臂包

精致的外观造型设计轻便又小巧，而内部的容量却是妥妥的给力，轻松就能收纳下你随行携带的手机。而主仓外侧的拉链袋则进一步拓展了储藏空间，让小物件的收纳更加妥帖到位。