增肌瓶颈期？这样做事半功倍

增肌相对于减脂来说更难，尤其是很多本身体型偏瘦的人群，就算训练时间再久，吃的再多，增重增肌效果也不够理想。而本身体型正常或偏胖的人群在增肌后也会遇到瓶颈区，因为肌肉已经有了适应性，没办法再进一步加强。

要想让肌肉再次生长，平常应该多做一些没尝试过的训练方法，训练强度也应该适当的加强，如果加强和改变训练还不能达到好的效果，那么应该考虑一下在饮食方面也作出改变。偏瘦体型不要执着与热量的摄入，其实蛋白质的摄入才是关键。

日常饮食的蛋白质含量对于高强度训练的增肌人群来说远远不够，可以补充一些营养补剂。下面小编就为大家推荐几款蛋白质丰富的营养补剂，助力肌肉生长。

——增肌营养补剂推荐——

【Metrx/美瑞克斯赛霸增肌粉】

Metrx/美瑞克斯赛霸增肌粉3磅乳清蛋白粉健身增重蛋白质粉

美瑞克斯的这款赛霸增肌粉碳水化合物比蛋白粉高，含有六重增肌补剂，能帮助肌肉生长。适合瘦人和初步入门的增肌人群，建议60天一个周期，经过科学锻炼和健康的饮食，增肌效果必定事半功倍。

【纽仕兰高钙低脂奶】

新西兰进口纽仕兰高钙低脂牛奶250ml*24盒整箱

新西兰进口的纽仕兰低脂牛奶，奶源来自新西兰牧场直供，奶源更健康，它还是新西兰希尔顿酒店的指定奶源，米其林大厨都在使用。不含防腐剂、香精、色素等成分，每盒牛奶都含有3.5g的蛋白质，口感上清醇不甜腻，但营养成分依然非常的丰富。

【玩铁猩猩鸡胸肉】

玩铁猩猩鸡胸肉健身即食代餐高蛋白鸡脯肉食品低脂鸡胸肉丸

这款低脂鸡胸肉丸经过了24小时的腌制再进行锁鲜嫩蒸，完整的保留了鸡肉的营养和蛋白质，1袋鸡胸肉仅相当于1颗苹果的热量，经过无油蒸，口感嫩滑不会感觉柴。小编建议在健身前后两小时食用更有利于蛋白质和营养的吸收哦！

【野兽生活蛋白棒】

野兽生活 防弹能量棒蛋白棒 防弹咖啡生酮乳清蛋白MCT代餐

蛋白棒每盒6根，独立的小包装方便随身携带，不论是在健身房还是户外跑，随时都能为你补充蛋白质和能量。这款蛋白棒是专为低碳水饮食者设计的，口感甜甜的，但配方中没有添加任何糖分，而是选用甜叶菊、麦芽糖醇等代糖来提供甜味，就算一天吃几根也不用担心长胖。