完爆虐腹，进阶鲨鱼线霸气装备

应该很多朋友和小编有同样的遭遇，当你自己刚下定决心要练习马甲线时，做好一大堆计划但作用都不怎么高效，而这时隔壁家的兄弟却已经开始练鲨鱼线了，不就是那个在两肋之间的前锯肌吗？形状确实很像鲨鱼两侧的腮裂。

哇的一声觉得看上去那个才叫霸气，体脂率低到惊人的地步，但是不要慌！众所周知拥有鲨鱼线都离不开高强度的坚持训练和低热量的摄入同步把关，那么今天深入健身界的小编早已有所准备，这就拿出家伙来好好练一番！

— ❶ —

健身前进食配备

常听健身老司机的对话就是，训练时间在傍晚或者晚上会更高效，由于进食会在健身后，因此健身前就需要摄入能被身体快速消化吸收的蛋白粉，当中的氨基酸利于促进体内血液循环，也会让训练的体能更加充沛。

康比特乳清蛋白粉

MP乳清蛋白棒

— ❷ —

高效运动技巧

这部分的肌肉是指背阔肌、胸肌、腹肌之间的这三条线，由于这部分肌肉本来就不发达，要刺激它的增长其实蛮难的，但为了好看和霸气就只能默默坚持，尽管练成的难度会很高，以下就该放松训练动作了。

第一步：做4组15次侧步棒式，先是平板支撑模式，然后左右交叉来回摆动，主要是利用侧边拉伸方法刺激前锯肌的肌肉形成。

第二步：做3组左右15次海星卷腹，平躺着地面上，身体摆出大十字状态，接着让右手与左脚向上举起，上身抬起，腹部要紧绷起来，尽量贴合脚掌，两边做到快速切换。

第三步： 做4组15次哑铃向上，随时都能做的便利伸展，重力要自己把握，拉伸起来会形成自己的肌肉走向，也达到侧边这条肌肉线条更突出的效果。

平衡软踏板

悬挂式训练带

练臂肌六角哑铃

— ❸ —

优质蛋白助体脂降低

如果说练成马甲线的体脂率是15%的话，那么想要练鲨鱼线的朋友不低于10%，你的鲨鱼线几乎是不存在的，偷偷告诉大家拥有鲨鱼线的男神爆料都得归功于优质蛋白的转化作用，话说还能加速新陈代谢，大家可以考虑多吃鱼！

美威原味三文鱼排

鲨鱼线这么霸气小编劝大家还是抓紧练，不然会像马甲线那样很快out了，但是练成之后确实很好看啊，好身材一词肯定时刻伴随着你，今日的鲨鱼线练法大家都懂了吗？咱有啥事都留言说呗！