硬拉，怎样最大化让你获得力量和围度？

我的V男神
2018-02-24 06:40
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摘要：硬拉是一个黄金动作，作为健身房的三大王牌动作之一，硬拉可以说是全身上下总和的力量总和，它能锻炼我们全身肌群，帮助我们构建强悍的身躯！一直被誉为衡量力量的标准！不

硬拉是一个黄金动作，作为健身房的三大王牌动作之一，硬拉可以说是全身上下总和的力量总和，它能锻炼我们全身肌群，帮助我们构建强悍的身躯！一直被誉为衡量力量的标准！

不管你的运动目标是增加肌肉，力量，燃烧脂肪，还是提升运动表现，硬拉都是一个你不容错过的练习！

部分健友在练过硬拉后表示，老是睡到半夜丁丁绷硬，憋得难受。没错儿，这也是硬拉带来的效应。但这绝不是副作用，而是正作用。

推荐理由：速干舒适的面料，排汗透气，采用安全反光条，夜间运动更安全。裤子采用一体式内衬，大气孔加速排汗，舒爽透气，防护性能非常好，即使做激烈的运动，也可以360°保护好重要部位。宽大的口袋，设计拉链，防止物品丢失，安全又实用。肌肉男穿上更显强壮的身材轮廓，和有力的臂膀，且采用反光格条图案，经典又不过时。

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俗话说啊，“健身不健腿，迟早要阳痿”，这话儿可谓话糙理不糙，科学研究和实践都证实：进行下肢锻炼可以促使人体产生雄激素。而硬拉产生的雄激素可达最大量，是任何其他下肢锻炼无法相比的。

推荐理由：这款T恤为圆领设计，采用聚酯纤维，氨纶面料，具备UA强力伸缩型面料的优点，整天穿着，倍感舒适。拉伸网眼布镶面保证腋下关键部位通风透气，柔软亲肤，高效保证运动时的清爽，款式适度宽松，肌肉男穿上不紧绷又能显现强壮的身材轮廓且胸前印有线条点缀，大方得体，经典又不过时。

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健身的小伙伴应该都练过硬拉，但它不是简单地将杠铃拉起放下，也不是越重越好，在正确的前提下，匹配你的健身计划，它才能发挥出最大的效果。

它作为一个人练人爱的动作，你有多喜欢，它给你的好处就多大。但是根据不同的训练目的，无论新手还是老手都应该学会选择合适自己的硬拉。不然很容易掉进练了又不见效的怪坑！

推荐理由：推荐理由：这套抽绳连帽运动卫衣外套，具有欧美风格，时尚潮流，宽松却不失保暖，而且舒适，运动时无拘束。肩部撞色设计，独具青春气息，身前简单的字母印花，也为这件衣服增添许多活泼元素。独具青春气息，身前简单的字母印花，也为这件衣服增添许多活泼元素。4件套套装搭配，春夏秋冬都齐全！

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练腿日的硬拉

如果把硬拉放在练腿日，动作的顺序很重要。为了获得最佳的效果，应该把硬拉放在较后的位置，专注于更多的次数。

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练背日的硬拉

练背日的第一个动作应该就是硬拉。要想练出发达的核心和体格，练背日的硬拉必须要大重量，以较低的次数来练。当背部反弓时，背部肌群的激活和参与程度更高，直接在动作中参与发力，分担一部分力。这样可以相对拉起更大重量，对臀部的相对负荷和刺激水平也更高。

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杠铃架硬拉

杠铃架硬拉是解决在新手在难以完成标准姿势和技术适当的杠铃硬拉。杠铃离地面越高，提升距离越短，仅仅10厘米的高度可以带来一个明显的差异。不断尝试新高度，已达到最佳状态，能够有效的增强力量和肌肉。注意脊柱和骨盆的位置，避免三角肌会代替背部负责运动。

推荐理由：这款运动长裤采用简约美学：点到即止的黄金分割线，更贴合人体设计，更显腿部比例；简单的印花工艺和侧缝夹条，是裤子脱颖而出不再单调；还有精致的口袋贴皮新工艺，摆脱了传统工艺的脱线烦恼，处处显示制作的用心程度

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六角杠铃硬拉

六角杠铃硬拉是非常理想的解决下背部问题的器械，因为它把负载以一个更集中的方式与重心相对齐。减少带给脊柱压力，在整个动作中保持髋部和脊柱处于中立位置，确保正确的肩膀的位置，挤压你的背阔肌和胸一起努力地“收缩”。

推荐理由：舒适有弹力的经典圆领设计，充分保证颈部的舒适度，柔软的面料，细腻亲肤，走线匀称整齐，更加牢固、不脱线。拼接设计，是这款服饰不再单调，更具时尚潮流。

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哑铃罗马尼亚式硬拉

如果想改善髋关节，同时增加肌肉量和力量，罗马尼亚硬拉将是最理想的硬拉动作之一。它的特点是自上而下的运动，要高效的刺激腘绳肌和臀部，动作的关键在于整个过程的离心收缩，要保证哑铃的下降弧度流畅。为了最大限度地利用这个动作，双手在离心部分自然旋转。等哑铃落到底部时，哑铃稍微向前，接近膝盖两侧。回到中立位置时，哑铃将更接近膝盖两侧。