两招让你练好背阔肌

不知道你有没有看到一个段子，有人问妹子说怎么看待男人身上的肌肉，妹子说，有了肌肉我可以原谅他脸不好看。是的没错！这已经不是一个看脸的时代了，而是看身材的时代。

而男士应该练出来的肌肉里面，肱二头肌、腹肌都比不上背阔肌那么难练，一个宽阔且给人以力感的背阔肌是非常有安全感的。

虽然背阔肌是非常难练的，但是想要拥有完美的背部可不能退怯，只要你天天坚持，三个动作就能让你拥有。

— ❶ — 俯身单臂划船

动作如图所示， 手持哑铃，掌心朝内， 哑铃提到腰部位置 ，感受自己背部肌肉的收缩，停顿片刻， 然后控制性缓慢还原，感受你背部肌肉的舒展，重复20次后可换另一侧进行训练。

多功能豪华哑铃凳

非常舒适的泡棉，跟你的关节接触很好地为你减震防护，透气性和防滑效果好，承重能力强。

家用哑铃健身椅

可以随心调控成各种不同的角度，有很好的减震回弹效果，支撑稳固，经久耐用。

包胶哑铃套装

优质的包胶哑铃，无毒无味非常环保，有各种不同的重量可以选择，适用你不同的运动阶段需求。

高档可拆卸哑铃套装

可以自由拆卸组合的哑铃套装，根据自己的需要调节成不同的重量，握感舒适，防滑效果好。

— ❷ — 直腿硬拉

两脚自然开立，与肩同宽， 腰背挺直，身体前屈，将杠铃拉至腰部，停顿片刻，然后感受下背肌收缩用力使上体还原。

烤漆健身杠铃

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大孔包胶杠铃

包胶材质的杠铃，可以有效防止地板损伤，自己在家健身也非常适合。稳固效果很好，抓握感也非常棒。