美胸是怎样练成的？7个动作在家就能完成

总是有妹子问

平胸怎么办？胸下垂怎么办？

试试下面的方法

坚持做

一定会有改善~

NO.1 哑铃前平举

从身体两侧，手心向上平举哑铃至身前，重复15次。

NO.2 哑铃弧线运动

两脚分开，手握哑铃，从右往左，从下往上画弧线。

NO.3  二类俯卧撑

膝盖俯卧撑，动作要慢，手指分开，指向前方，下落时，上半身保持一条直线。

8个之后，改为标准的俯卧撑姿势，只做2次就可以了。

NO.4 平躺哑铃飞鸟

屈膝平躺，掌心相对举哑铃，注意，运动轨迹呈现弧线，而不是直上直下。

5个之后，泉眼相对握哑铃，做平躺哑铃推举，5~8次。

随后，两臂平行加紧体侧，从外向内推举哑铃，重复5~8次。

NO.5 交替上下支撑

哑铃放一边，左右交替式俯卧撑，down、down、up、up！重复12~15次。

NO.6 蛇形动作

整个身体向前推进，像眼镜蛇一样抬上半身，重复8~15次。

NO.7 收尾动作

昂首挺胸标准站姿，手心向上平举哑铃，从内向外做伸展运动。

这组动作可以一定程度上的增大胸部，令胸部更加坚挺，坚持做，美乳在等着你哦，再也不怕穿紧身打底衫啦~

下面推荐一些以上动作需要用到的器械~

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