掉秤太慢？因为你减错肥了！

体重减了，体脂率反而上升了？

围度减了，体重怎么又上去了？

衡量胖瘦不止看体重这么简单~

如果减肥只盯着体重数字看，可能会导致片面追求快速掉秤，造成肌肉和水分流失。

因此，衡量自己到底是胖了还是瘦了，我们需要关注BMI和体脂率。

【BMI】

脱离身高谈体重都是耍流氓，我们在衡量胖瘦程度时，要结合身高进行判定，这里就要引进BMI的概念。

BMI＝体重（Kg）／身高（㎡）

平时我们说的体重基数也是指BMI，一般BMI>26属于大基数，像爬楼梯、跳绳之类的运动就尽量少做，因此，了解BMI对于运动的选择也是很重要的。

大基数前期减脂建议从控制饮食开始，坚持每天用营养代餐代替晚餐，控制全天摄入的总热量，效果会很明显。

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【体脂率】

然而，体重即使结合了身高来看，也不能准确反映胖瘦。因为体重的构成大致有骨骼、肌肉、体液、脂肪这几大类。减肥我们要减的不是骨骼、不是肌肉、不是水分，而是脂肪。

脂肪过多，不仅身材看起来臃肿，还会带来疾病风险。所以，衡量胖瘦，更准确的指标是体脂率，也就是脂肪的重量占人体总重量的比例。

体脂率算不出来，需要通过体脂秤来测量。一般女性体脂率在21％至34%之间都算是比较标准的，超过35%偏胖，低于20％则偏瘦。

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同样的体重、同样的身高，体脂率不同，胖瘦程度、身体线条可是大大的不一样。这就是为什么，有的人看起来比她的实际体重要轻，而有的人体重虽然轻，却看起来肉肉的。

女性不同体脂率身材图

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所以，减肥不要只看体重这一项数字，我们最大的敌人是脂肪。

做减脂运动的时候要达到自己的燃脂心率才会有减脂效果，否则运动了也是白做。建议减肥的小伙伴们备一个可以测心率的手环，确保自己的每次运动都真的能减肥。

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【腰围和腰臀比】

另外，还可以通过腰围来衡量脂肪在腰部蓄积的程度。脂肪在身体内的分布，尤其是腹部脂肪堆积的程度，与很多肥胖带来的疾病息息相关。

正常腰围的判断标准是：男性不大于85cm，女性不大于80cm。

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腰臀比（腰围：臀围）可用于判断内脏的肥胖程度，可预测患心脏病的风险。我国健康腰臀比的标准是：男性不大于0.9，女性不大于0.85。