跳绳能减肥吗？瘦身经验大公开

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

一天半小时一开始确实还蛮难的，但是当你第二次再跳的时候明显轻松很多，小编亲测有效，3天中间一天四肢酸痛休息，减重将近2公斤，当然运动期间晚上就不要吃宵夜啦~祝大家都能拥有人人艳羡的身材，小编瘦下来已经忍不住向气质名媛款新衣服下手啦~

针织2017秋装新款女装韩版时尚套装洋气时髦名媛两件套包臀半身裙

此仙女已经仙的冒烟啦，超显气质名媛款，瘦下来妹妹的标配，上衣中袖小喇叭，简约大方，一字领的设计露出精致锁骨，铺满裙身的格子纹路修身显瘦，正面开叉行走方便，增加衣服的层次感。

2017秋季新款女装韩版气质名媛chic风小香风两件套装女秋装时尚潮

秋天也是针织衫的季节啦~清新气质而且显白的蓝，没有人能拒绝这种颜色的，有一种温柔的feeel 洋气又舒服的感觉，谁穿谁好看，有点修身的款式，整体形成了视觉上显瘦的感觉，作为基础款，它适合与各式各样的单品搭配~做了这个蓝配灰色西裤的套装，真的太美了，两个灰色系绝配，很好地修饰了腿型，带来一种轻熟的感觉

小香风气质春秋季时髦套装裙女时尚潮两件套2017新款韩版名媛西装

小西装和半裙的套装模式，简直天生一对，你再也不用担心不会搭配啦，格纹属于不会过时的必buy款，上身显精神，简约的一粒扣，上班妹子可以放心穿，化身办公室时髦达人，学生妹子分开发配复古有调性。

2017秋装新款女装时尚秋款两件套名媛气质时髦连衣裙套装女潮秋季

v字领口，修身的剪裁，金丝镶边，完美气质展现无疑，两侧开叉设计更显层次，搭配高跟鞋大长腿展现无疑。

2017秋装新款气质名媛玫粉色V领中长款系带收腰开叉针织连衣裙女

对这种媚而不俗不失细节感的连衣裙好感度up，简约而不简单的至in单品。 七分袖的设计，遮阳之余增添休闲感。袖口微微扩大，遮肉显瘦自然， 腰部绑带收腰的版型让裙子巨显瘦，超高腰设计让你胸以下都是腿 配对高跟鞋增加10cm的视觉效果 哈

2017春秋新款女装欧美高端大牌甜美优雅荷叶边真丝印花时尚套装裙

面料丝滑亲肤，柔软飘逸更灵动，轻奢系列真丝面料，花色出挑，版型上采取保守款式，内敛又低调，第一眼就能抓住眼球的魅力。