肌肉型小腿怎么瘦？三招帮你搞定！

露腿的季节又要到了，再不开始减肥就来不急了！有些妹子是连上个楼梯都会把腿锻炼粗的肌肉型腿，彷佛怎么样减肥也减不掉那越来越强壮的肌肉腿。

肌肉型小腿的成因有很多方面。

一：平时走路姿势的不正确。可能大家会觉得自己走路看着挺正常的，但是，外表看起来正常，不代表发力正确，很多人不会用臀部和大腿力量来带动自己走路，一味的用脚和膝盖以下的小腿肌肉发力，就会导致小腿更加粗壮。

二：运动过后没有及时、到位的放松和按摩小腿肌肉。发力不太正确的情况下，还不去按摩小腿肌肉，肌肉当然就会结块了，看起来又粗又壮实。

三：过短时间的运动并没有消耗掉脂肪，反而因为短时间的爆发力锻炼出了肌肉。

那到底怎么瘦小腿的肌肉呢？只要三招，亲测有效，不仅两周就能看到肌肉小腿线条柔和的效果，还可以让你更加健康！

第一招：舒缓拉伸

▼简单瑜伽

瘦小腿的第一步是把结块的肌肉拉伸均匀，舒缓又提高柔韧性的瑜伽是拉伸小腿肌肉的首选。拜日式是小编上瑜伽课时学的第一套动作，简单又特别放松，不仅拉伸小腿，几乎全身肌肉都会拉伸到。

做动作时量力而行，也非常适合坐了一天的上班族。大家可以去搜索一下视频来学习，坚持每天一套，不要心急，一定可以看到让你惊喜的变化哦~

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无论做什么运动，都一定要注意保护自己，专业的运动内衣总是被很多妹子忽略，其实这样对体型危害很大，只有用专业防震的运动内衣才可以保证你在运动后，不会造成胸部下垂等损害哦！

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小腿粗的妹子在运动时，就不要选择紧身的运动裤了，除了把自己还没练好的腿型暴漏无疑，没有任何好处。宽松和下部收口的锥形运动裤，显瘦的同时也更加舒适透气，最适合小腿粗的妹子了。

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弹性大，贴身舒适的瑜伽服是最适合练瑜珈时穿着了，然而小腿粗的妹子对于紧身裤一定是拒绝的，那么这种在裤子外面罩了一层网纱的设计，就显得非常贴心了。

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每次想要健身时，就喜欢买一堆衣服，买了就放着，不然就是买回来的单品搭配起来不好看。那不如买五件套，品质有保障又性价比又高，内衣、短袖、外套适应各种季节的省心套装。



第二招：消耗多余脂肪

▼坚持三十分钟以上有氧运动

肌肉型小腿的妹子一定觉得跑步会把腿越跑越粗，但是跑步运动员的腿，只有短跑和中长跑的运动员腿是粗壮的，反倒是跑最长距离的马拉松运动员，腿是最细的。

研究显示，30分钟以上的有氧运动，也就是慢跑，才会开始消耗脂肪。所以30分钟的慢跑，是最基础的，需要爆发力的短跑和中长跑，都会增长肌肉，而且减脂速度很慢，这就能解释，为什么很多人觉得跑步粗腿了。所以妹子们，定个小目标，慢跑和快走结合，动起来吧！

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喜欢跑步或者想要跑步的妹子，内心一定都是积极向上，并且对于跑步这件事，很有些期待的小兴奋的。一套靓丽显眼的鹅黄色套装让你尽显青春活力，元气十足。

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不知道大家在慢跑时最讨厌什么，小编是最讨厌衣服面料闷热不透气的。如果有这么一款轻薄透气的外套，简直就是跑步时的福利，炫酷小性感的后背镂空动感异常。



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半热不冷的天儿，长裤跑起来就热，可穿短裤停下来就冷，真的是一个不想去跑步的好借口，来一个面料超薄的锥形裤打破这个借口，不要偷懒哦~

第三招：充分按摩

▼每天睡前坚持按摩肌肉

只有早晨或者晚上来一套瑜伽拉伸还不够，在每天有氧慢跑过后，一定，一定要及时用按摩滚轴来放松小腿与大腿肌肉！

小编的血泪史就是当年被无良体育老师忽悠着跑八百米却从来不说让我们放松肌肉这回事。如果按摩时胳膊力量不够，可以用健身房常用的粗滚轴，躺在上面用自身体重压着按摩。

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小编推荐这套纯粹是因为性价比高、又好看，宝宝们如果坚持以上三种方式，每天锻炼按摩的话，不久之后就可以穿上这种时髦又显身材的性感套装啦~

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泡沫滚轴对肌肉的放松程度都很赞，但是对于姿势的要求比较高，建议泡沫滚轴熟悉或者在学瑜伽的美女们来用这款，初学者的话，可以先选择肌肉按摩棒来使用哦~

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这种放松肌肉的滚轴相信去过健身房的妹子一定不陌生，教练们在给运动后的学员放松就会用到，因为教练力气普遍大，所以放松效果是最好的。自己用的话，平时日常跑步，瑜伽拉伸加滚轴也是足够了的。

关于跑步时选臂包还是腰包，选腰包，虽然不太好看，但是它平衡啊！跑步时，一个胳膊上挂着手机，虽然轻，但也是增加了身体一边的重量，不知不觉的总会一边身体落脚比较重，造成腿一粗一细就不好了。

而且什么事情都贵在坚持啊，美女们，除了瑜伽和跑步一开始可能比较难，但是也就是这两个最有效果，所以一定要三种方式结合，每天都动起来，才可以在夏天美美的穿短裤哦~加油！以上方法有效的话，希望大家可以多多关注我，点个赞再走吧~