产后麻麻的烦恼

宝宝出生是令每一个家庭都兴奋的大事，作为最伟大的妈妈却不得不面临一大推问题，身材走样的烦恼，皮肤毛孔粗大的状况，掉发的出现，这林林种种最令产妇难以忍受的应当属产后便秘了。很多新手麻麻很惊慌，今天小编就是要来告诉大家不用害怕，我们解决这个烦人的问题其实有很多方法。

首先要了解产后便秘的原因，产后便秘的主要原因在于女性生子后失血伤津，肠道失润，或者是产妇本身气虚，产后阳气大伤，身体无力输送大便，从而使大便堆积在肠中，长期滞留而难以排出。一般情况下，产后便秘是受以下因素影响：

1.孕期遗留。怀孕时期遗留下来的便秘现象。

2.肠胃功能减退。产褥期肠胃功能减退，肠子蠕动较慢，肠内物驻留时间过长，从而使水分被吸收掉而引起大便干结，这也是产后便秘的主要原因。

3.分娩时用药。孕妇分娩时常会使用镇痛药剂，比如哌替啶，这些药物会使产妇肠道蠕动的速度低于正常情况。

4.产后身体虚弱。孕妇生产后身体虚弱，从而减弱了排便力量，容易导致便秘。

5.饮食不合理。不合理的饮食习惯，比如新鲜水果和蔬菜吃得少等也会导致便秘。过于追求高营养，而忽略了纤维素等的补充，使存留的食物残渣减少，从而减少了排便机会。

知道了这些，作为一个二胎妈妈，小编根据自己的亲身体验，我总结了以下几个方法。

1.调节饮食结构

合理的饮食结构，可以有效防治便秘。多吃一些含有丰富纤维素的食物，如水果，蔬菜。

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2.饮食多样化

在做剖腹产之前，为了防止病毒细菌感染，医生往往会给孕妇注射抗生素之类的药物，从而会致使肠道内菌群存在环境的变化。所以需要保持饮食的多样化，且含有丰富的益生菌。

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推荐理由： 产后妈妈们要补充一些益生菌，使肠道微生态达到平衡，不仅可以增强身体免疫力，当益生菌增多时，可有效的杀灭多余致胖菌，对产后减肥的妈妈们可以起到事半功倍的作用。

3.适度锻炼

生产过后要进行适度的锻炼，绝不能卧床一个月，这样容易降低新陈代谢速度，是便秘的一个诱因。产后适当运动，做些翻身活动，或者轻按腹部，在室内缓慢走动，还可以在床上做产后体操，练习缩肛运动及骨盆底部肌肉运动，使肛门部位血液回流。

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推荐理由：经过怀孕和生产，新妈妈会感到体能衰退，精神不振，而适当练习瑜珈对恢复产后体能有很大的帮助，对于便秘也有效哦。

4.多喝汤水

一些汤水营养丰富，催乳的汤水中一般含有油分，可以润滑产妇的肠道，从而促进排便。

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看到这些，你们是不是不再担心便秘啦，加油，麻麻是最棒的！