练成朱亚文的身材，变成行走的荷尔蒙

现如今除了流行小鲜肉以外，一批“行走的荷尔蒙”大叔也把大家迷的不知今夕何夕！他们经过时间的沉淀，变得沉稳，有担当！有着女生无法抗拒的男人味的魅力！到他们，似乎会控制不住的脸红心跳呢！比如朱亚文！

说到朱亚文，大伙儿脑海里就会自动弹出一个词“行走的荷尔蒙”，不过看了一集他演的电视剧，萌萌就被朱亚文迷得五迷三道的了，各种霸道嚣张，浑身散发的都是硬汉气息，简直就是一个行走的荷尔蒙！穿衣显瘦，脱衣有肉，标准的腹肌，弘二头肌，简直不要太迷人！

想要练成朱亚文的身材，变成迷妹收割机，也不是不行，一起来get这些健身要领，动次打次，朝着男神开练吧。

增长肌肉对于锻炼方法有很多要求，其中最关键的就是锻炼的重量要大，次数可以少。这是因为单次大量训练可以使肌肉内的毛细血管增多，让人体的耐久力提高，所以持续训练，降低锻炼动作的组数，可以帮人体快速增肌，实现健美训练的最理想效果。

在进行运动健身时，动作一定要大，比如我们在举哑铃、做划船动作、推举时等等，要尽量拉低身体，让肌肉得到充分的拉伸，切记不可点到为止，因为只有肌肉得到充分的锻炼，才可以最大限度的让肌肉生长，达到增肌效果。

如果男士们想增肌，最好在健身时放慢动作，这样对肌肉的刺激会更深。尤其我们放下哑铃时，只有控制好速度，我们的肌肉得到充分锻炼，才能够刺激肌肉，如果只是为了完成健身任务，而加速练习，反而浪费了增肌的好机会。

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男士们最好有针性的对大肌群进行锻炼，所谓大肌群指的是：胸肌、背部、腰和腿部肌肉。多锻炼这几个部位的肌肉，不但可以让男士看起来身材件健壮，而且还可以带动其他部位的肌肉一起生长。很多男士在健身时，都会针对一个部位锻炼，比如胳膊看起来瘦弱的男士只锻炼大臂，可是过了很久都不见效。这正是因为但一直锻炼一个部位的弊端，如果男士们在锻炼大臂的同时，也去锻炼其他部位，会发现大臂肌肉的生长速度，比原来要更快。

每组运动间的休息也十分重要。男士们如果急于求成，锻炼的间隙不进行简单休息的话，是无法促进肌肉内的血液循环的，长此以往，肌肉血液更新变慢，很容易积压陈旧血液，反而会不利于肌肉的生长。所以适当的休息也是增肌关键。

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