坐月子吃什么？分阶段食补才科学

月子里，如何才能吃的科学营养，奶水多多又不发胖呢？这是每个产后妈妈关心的问题！

通过饮食来调补身子？这个得看身体状况来定。

刚刚分娩到出月子，妈妈的身体从虚弱无力恶露排出，到身体慢慢恢复至气血充沛奶水充盈，这是一个循序渐进的过程。因此，整个坐月子期间的饮食安排也应有先有后，分阶段进行！

根据产后身体恢复的情况，大致可分为四个阶段，每个阶段一周。

第1阶段：活血化瘀，恢复肠胃动力

妈妈刚经历分娩，体力很差，肠胃消化功能也尚未恢复，子宫强力收缩，恶露排出。

产后第一周切忌过早进补，一是肠胃虚弱，吸收能力差，容易出现虚不受补的现象，消化吸收能力差的妈妈易腹泻，消化吸收好的则会体重飙升；二是乳腺管未通畅前，滋补发奶易出现奶结引发乳腺炎，影响顺利哺乳。

第一周调补重点：

本周着重在补充体力，加速肠胃功能的恢复，促进子宫收缩，帮助恶露和水分排出。

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推荐理由：产后的前两周是子宫收缩排出恶露的关键时期，囤两盒经过改良配方和先进加工工艺的生化汤，性质温和，冲饮方便，助力子宫洁净。

建议多吃些肝脏类食材、排骨、猪心、鱼汤、小米粥等易消化的食物；以高营养汤水代替煎炸烧等烹煮做法；饭菜做的软烂一点，以利于消化吸收。

第2阶段：收缩内脏，强腰固肾

随着子宫复旧回入盆腔，孕期被子宫挤压变形挪位的内脏们急需复位和功能恢复，否则会造成内脏下垂，腰酸背痛，消化吸收能力变差。

第二周调补重点：

脾胃是气血生化之源，与营养吸收、内脏收缩密切相关，中医素有“以形补形”、“黑色入肾”的食疗理论，建议此时多吃腰类和黑色食材。

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推荐理由：黑木耳性平，有滋润强壮，清肺益气，补血活血，镇静止痛等功效，是中医用来治疗腰腿疼痛，手足抽筋麻木，痔疮出血和产后虚弱等病症常用的配方药物。

第3阶段：滋养泌乳，补中益气

经过前两周的精心调养，恶露已经排的差不多了，水肿也慢慢消除，身体各种功能已逐步恢复，此时可以放心的进行发奶滋补啦。

第三周调补重点：

母乳是妈妈的精血生成，只要产后调补得宜，气血顺畅，奶水自然就会源源不断！同时，哺乳需要消耗大量能量，所以这时滋养进补是最恰当时机。从本周开始，妈妈们可以进食麻油鸡、花生猪脚等蛋白质含量高的菜色。

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推荐理由：体质偏寒，气血不足的妈妈可以搭配月子米酒来通行血脉，促进母乳的分泌。

分享两个小经验：鲈鱼鲜美刺少，同样有发奶之功效，可以代替鲫鱼；小公鸡脂肪和雌激素含量少，更有利于发奶和保持身材。

第4阶段：巩固乳汁，调整体质

经过前三周的阶段性食补，妈妈的身体大致恢复，母乳质量已经稳定，此时千万不能松懈，应严格按照坐月子的饮食和休养方式，是气血更佳充足，进而改善体质。

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推荐理由：桂圆对产后身体有滋养补益的效果，每日取5g桂圆肉，与糯米一起熬粥，适合月子里每天食用。

说了这么多，但是一提科学进补，除了有经验的月嫂，一般人还真的很难做到！小编再安利一个月子餐DIY包，参考配送的食谱，营养美味月子餐分分钟搞定！

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