练好腹肌，首先要了解它的构造！

腹肌是男生健身不可或缺的一部分肌肉，每一个健身的男生都会希望自己有用迷人的六块或者八块腹肌，不过很多人并不清楚腹肌的结构，而且在训练的时候也是比较迷茫的，要么是一个动作一直做，要么没有针对性的去练。

在你想要练好腹肌之前，首先我们应该弄清楚腹肌的构造，这样可以便于我们更有针对性的去练习。其实我们的腹肌分为好几个部分，腹肌多少块，形状什么样都是天生，我们要做的就是去把原有的腹肌练大，让它看起来更明显！下面我们先来了解一下腹肌的结构。

【腹直肌】

腹直肌就是我们通常说的六块、八块的那一大块肌肉，而腹直肌因为腹肌腱划的不同又分为上下两部分，我们把它叫上腹部和下腹部。一般来说，男生的腹直肌都是对称的，一部分人是不对称的！且数量都保持在4-6块，也有少数的有10块。

腹直肌的锻炼方式：

1、卷腹

随着大家对健身的认知，越来越多的人开始用卷腹代替仰卧起坐，因为卷腹更安全也更有效。最经典的卷腹是可以锻炼到腹直肌的，而卷腹也可以衍变出很多动作哦。做卷腹的时候，肩胛骨离开地面就可以，下背部保持和地面贴合。

2、仰卧抬腿

仰卧抬腿和卷腹的不同在于卷腹是腿不动，上半身动，而仰卧抬腿是上半身不动，腿动！在做仰卧抬腿的时候，你双腿可以弯曲也可以不弯曲。双腿笔直抬起更多的是锻炼腹直肌下半部分，而双腿弯曲抬起更多的是锻炼腹直肌的上半部分。。

3、腹肌轮收缩

腹肌轮亦是一个非常经典而又有效的腹肌锻炼动作。有了腹肌轮的辅助，腹肌会从更深层次的被刺激，因为我们都知道，当你把腹肌轮推送出去的时候，腹肌会得到很大程度的拉伸，当你收回时腹肌又收缩了。

健腹轮腹肌轮腹部收腹轮健身器材家用锻炼练腹肌滚轮键推轮滑轮

双轮腹肌轮，这种腹肌轮的直径较大，所以双手握住把柄离地面也就越高！在使用这种腹肌轮的时候，尤其是那些肚子大的人，不用担心肚子贴在地面上，适合更多的人群。

双轮健腹轮腹肌轮男腹部健身器材女家用减肚子回弹滚轮健身轮巨轮

这种坦克腹肌轮小巧精致方便耐用！而且可以随时拆卸方便携带哦。两个轮子别塑胶履带包裹，履带的表面是波浪形的纹路，可以让你在光滑的地面上使用也不会打滑哦。

男士健身垫加宽加大俯卧撑运动垫防滑仰卧起坐地垫加厚加长瑜伽垫

在我们做卷腹、平板支撑等动作的时候，一个柔软舒适的垫子是很重要的，尤其是在做平板支撑的时候，因为腕关节没有什么肌肉，如果直接撑在地面上会很痛，而有了健身垫就可以达到不错的减压效果。

加宽90CM瑜伽垫加厚15MM男女健身垫加长运动垫平板支撑俯卧撑地垫

这款垫子的长度、宽度、厚度都是非常适合男生使用的，面积很大，你可以在上面做各类的动作。表面的纹路防滑效果非常的好，而且加厚也让它更加的耐用了。

【 侧腹肌 】

侧腹肌又分为腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌。也就是在身体两侧的那一部分肌肉，一般是呈对称的形状的，我们常说的人鱼线（腹股沟韧带）虽然不是侧腹肌，但是需要侧腹肌的衬托才会显得更加的明显。

1、俄罗斯转体

俄罗斯转体是在卷腹的动作上衍生而来，可以很明显的锻炼到侧腹肌。在锻炼俄罗斯转体动作的时候，你的腿应该保持弯曲的状态以达到让身体平衡的效果，保持下半身不动提升你的上身，让身体呈现出一个V字，当然你的双腿可以抬起也可以不抬起，这个依据个人情况而定。一般做俄罗斯转体都需要负重，因为这样锻炼效果更好，你可以用哑铃、壶铃或者杠铃片等等。

2、悬垂侧屈腿

悬垂侧屈腿，是在悬垂的基础上改变的，悬垂举腿是直接将腿部从正前方抬起，而悬垂侧屈腿则是将双腿分别朝身体两侧抬起，抬腿的过程中可以锻炼到侧腹肌，当然这个动作需要以强大的手臂力量作为支撑基础。这个动作可以依靠单杠来发挥。

古米熊门上单杠3mm厚引体向上器室内家用健身器材门框墙上单双杠

超厚的无缝钢管，适合男性健身使用！撑在墙上更牢固更放心。单杠上的双色泡棉，不仅会起到美观的作用，还可以让你握着单杠的时候更加的舒适防止打滑！

天扬门上单杠家用室内多功能引体向上器墙体健身器材单杠康顾琦

加粗加厚的单杠，可以承受住更大的重量，不用打孔钻洞，就可以直接撑在门上使用，而且它的好处是可以锁死，防止打滑造成摔伤，让你可以更加安心的健身！没有后顾之忧！