力量训练的秘诀， 你掌握了没有？

力量训练是健身中的一大主题，也是很多男生健身最常接触的一种训练。因为力量训练才能更好的锻炼到肌肉，也是锻炼爆发力和耐力不能少的一种训练。在健身房我们常常会看到很多人进行各种器械的拉举和推举，这些通通都是力量训练。

力量训练是增肌过程中必不可少的。当你想要让肌肉变得更大更有型的时候，就需要力量训练，当然为了达到更好的效果，你在进行力量训练的时候，需要掌握一些技巧和方法，总结起来就是你的健身秘诀了。

1、大重量低次数

我们需要知道，肌肉是有记忆性的，当你一直采用一样的重量去刺激肌肉的时候，可能就会进入瓶颈期了。重量就是符合，这里我们需要知道一个词，那就是RM， RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。 用5RM-10RM的训练方法，会对肌肉的增大起到明显的作用。

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健身锻炼，怎么能少了哑铃呢？尤其是这样的自由调节的哑铃，根据锻炼不同的部位来调节自己的需要的重量。哑铃外边固定的双保险螺母，更安全。

2、多组数

多组数，就是有规律性增加锻炼的时间和频率。假如你今天主要是练卧推，那么千万不要做个几下就放弃，给自己制定一个计划，每一组做多少个，能做多少组数就做多少，让肌肉被撕裂并且充血膨胀。

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臂力器大家一定都不陌生，而这样的臂力器相对少见，这根臂力器的好处就是可以多档调节，当你不满足于低难度的锻炼方式的时候，可以自己轻松调节，不用再更换臂力器了。

3、长位移

所谓位移，就是你手中的器材运动的轨迹的幅度。不论是拉伸、卧推还是推举或者是弯举。动作的幅度要在标准的情况下，尽量拉大。小编就看过很多做俯卧撑的人，上下幅度根本不彻底，这样是不会起到很好的锻炼效果的。

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非常实用的扩胸拉力器，是很多男生家庭健身的选择。扩胸拉力器在做扩胸动作的时候可以拉伸胸肌和锻炼手臂的肱三头肌，而且还可以更换握柄，用于锻炼大腿肌肉。

4、慢速度

速度慢的好处就是尽量的让肌肉真正参与到锻炼中来，因为很多时候如果你为了完成一个动作，而快上快下的时候，肌肉并没有完全的被刺激，而且很大一部分是借力和惯性，这种动作被称为：假动作，我们知道健身中有一个原则那就是宁轻勿假。千万不要做徒劳功。

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这是双用的小器材，即是腹肌轮也是俯卧撑支架哦。和别的腹肌轮不一样的是，这个腹肌轮是一手握一个的，这样可以更稳定了，不要担心身体左摇右摆。

5、高密度

高密度和多组数是有一点关系的，但是也有不同的地方，高密度是将各组之间的休息间隔减少，想让肌肉变得更大，那么就要达到高密度的标准。假如说你要做5组俯卧撑，那么每一组之间休息30秒就可以了，再长一点也不能超过1分钟。持续频繁的刺激肌肉，才会有更好的效果。

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如果你需要仰卧板的话，那就不要只是买一个单一的仰卧板，最好是集合哑铃凳，这样的话，可以调节角度做哑铃卧推和哑铃飞鸟，还可以锻炼腹部肌肉。

6、顶峰收缩

这一点是非常重要的。对于很多健身爱好者来说，顶峰收缩这个词并不是很陌生，如果想要让肌肉线条更加的明显，这一点需要注意。当你做这个动作在顶端的时候，保持收缩最紧张的状态，然后保持不动，静止2-4秒。

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对于很多男生来说，这样的家用力量训练器材，是非常的实用的！因为它有单杠，有卧推架和哑铃板还有弯曲的横杆和T杆，这样的话，你身上的每一块肌肉都可以被锻炼到。

7、多练大肌群

大肌群是很重要的。我们身体的臀部、胸部、背部、腿部，都是属于大肌肉群，不要为了练一个特定的部位，就忽略大肌群。一般大肌群的锻炼都会相对应连带刺激到其他部位的肌肉。像深蹲这个复合性的动作，锻炼大腿的同时还可以刺激腹部、背部和核心肌肉群。