就得这样虐腹肌，才会有好身材！

腹部，是男士健身锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位，从人体健美角度看，真正健美性感的腹部应由宽窄有度的腰和线条明显的腹肌构成。

拥有性感腹肌的男人更man， 无疑是很受女性欢迎的，适当的腹部肌肉会让女人爱不释手，更有安全感。不过理想是美好的，现实却有点残酷，生活中即使不是大腹便便，就算腹部没有线条一片平坦的男人也是一抓一大把。但是别着急，这里有腹肌锻炼的几种方法，坚持锻炼圆你肌肉型男梦。

==①==

下斜卷腹

用你的腹肌中部带动身体（而不是臀部，头部也不要用力 ），缓缓卷腹使胸部靠近大腿，在顶峰收缩腹肌，然后缓缓回到起始位置（不要让背部接触到下斜板，注意千万不要超越躯干垂直板凳的位置）双目凝视膝盖位置。

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此款仰卧板设有专门的减震系统，而且有四挡高度调节和四挡勾脚调节，无论什么样的身材和身高都能得到满足，最大程度的带给你舒适的体验。

==②==

健身球卷腹

平躺在健身球上， 保持胸骨朝向肚脐，下巴指向胸部避免头部上挺，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度， 保持2秒钟， 然后轻轻的放低躯干 ，背部呈一定圆度并将肩胛骨轻轻的触碰到健身球上。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

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选择瑜伽球时一定要选择质量好的，运动过程中瑜伽球爆裂是非常严重的后果。此款瑜伽球是GS标准承重，采用的是专业级防爆材质，球面是磨砂设计可在运动过程中防滑。

==③==

举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

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锻炼的时候衣服的选择也是非常重要的，一身舒适的衣服能最大程度的给你带来运动快感，此款运动套装面料柔软、弹性非常的大，运动中可以自由伸展躯体无束缚感，并且面料属于速干面料，运动过程中即使出汗也不会感到有黏腻不舒服的感觉。

==④==

交叉卷腹

背部贴紧垫子，双腿抬起双膝呈90度，大腿垂直于地面，双手轻抚于耳后（禁止手指交叉搬头），呼气卷动上体，背部保持贴紧垫子，让肩部尽量离开地板，吸气并将一侧腿伸直与地面的夹角约50度，同时将伸直腿的同侧手臂与躯干转向对角的另一测膝关节处，呼气还原换另一侧。动作熟悉后可以连贯交替进行。 优点：可以练到整个腹部肌肉，让腹部肌肉全面均衡发展。

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此款瑜伽垫表面是一层吸水防滑的PU层，避免锻炼过程中身体出汗，导致瑜伽垫与身体接触会滑腻，而且垫子的表面是光雕刻上的花纹，不仅美观、防滑，还起到引导体位的作用，即使是闭眼锻炼也能正确找到身体应该放置的位置。

==⑤==

折叠式仰卧起坐

平躺于地上，双臂展开放置头顶与身体平行，同时，抬起您的双膝和身体躯干，直到您的双膝和面部移动到一条假设的界线为止，这条假设的界线应该设定您的骨盆以上的地方。您的双腿应该自然并拢，双脚靠近臀部，犹豫一张折叠起来的折叠凳。随后，您可以恢复平躺姿势，并重复上述过程。不要让惯性带着你走。缓慢地将手和脚放回地面。如果你能够应付，也可以给你的脚步负重。

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采用纤维麂皮绒表层搭配复古花纹，不仅低调奢华而且吸汗防滑的功能更强大，背面采用凹凸有致纹理的天然橡胶，挤压空间大，吸附地面力也很强悍。

==⑥==

健腹轮

如果你想要侧重于侧腹肌的锻炼的话，你可以将两膝盖放置在软垫上，利用腹肌轮往前滚出，动作时注意避免后背弯曲，要保持后背的挺直，正确的感觉应该是后背的下部会相对比较劳累。

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此款健腹轮不仅外形炫酷，用料更酷，采用内置螺旋钢片回弹力量均匀，它的静音设置，在家锻炼也不会影响家人休息，450MM的大巨轮，2.3M自动回弹，净重3.2KG，这些数字更能显现出它的高品质。它自带有显示屏，自动监测次数、时间、卡路里，锻炼效果一目了然。