怎么样才能拥有一个好的睡眠！

睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

俗话说“站如松，坐如钟，卧如弓”，睡觉的时候，身体弯曲如弓，可以让全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠质量。

如果感觉到累了再去睡觉，而不是强迫自己睡觉就更好了。情绪方面，长期的焦虑和抑郁也都很影响睡眠质量。

一、睡前的禁忌

1、忌睡前争吵

很多夫妻喜欢在睡前商量些事情，大到买房买车，小到买包买衣服，然而往往双方会因为意见不同而争吵，争吵会让大脑兴奋，思维越来越活跃，引起神经中枢的兴奋或紊乱，最终会让人难以入睡。

2、忌睡前用脑过度

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

3、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

4、 忌回到家还在想工作上的事

回家休息是为了第二天更好的工作，所有工作上面的事情不要带入家庭，你需要一个手机文档记录工作or本子记下所有工作事项，让脑袋放空回家好好休息即可。

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用一个本子来记录工作上面的事情，下班前罗列好明日的工作事项，这样就不会让自己时刻挂着工作，放空脑袋的好方法。

二、睡后的需要

1、睡眠的姿势

睡眠的姿势对于人们来说很重要，若睡眠不好，很容易做噩梦。特别是有心脏疾病的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位。 2、睡眠的用具

无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。

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好的床会给你的睡眠带来事半功倍的效果，所以这些钱是必须花的，而且要色得花。

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乳胶枕使用的是纯天然的乳胶加工而成，对人体无任何伤害和副作用， 而且依照人体工学的设计，有效的提高睡眠的质量和效果。 3、睡眠的环境

睡眠的好坏与环境也是密切相关的，温度也是很重要的。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。

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都说空调吹多了不好，但是这种鬼天气能不吹空调吗？ 变频冷暖智能空调，是你不错的选择。 4、睡眠的时间

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。

好了，如果这样还不能还你一个好的睡眠，那就是你自己的问题了。再三提醒各位亲，睡眠真的很重要。