【30天减肥打卡计划】周末约波爬山吧

今天是周日，也是我们打卡计划的第六天了，不用工作的一天，就用来投入大自然的怀抱吧！

今天定的健身计划是登山运动。登山是一样全身性的运动，可以锻炼到我们的身体的各个部位，还能够让我们亲近大自然，释放积压了一周的压力。

一、登山如何能减肥

登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

另外，在爬山的攀登动作中，你的臀大肌和股四头肌(即大腿前侧肌肉)将得到有效锻炼，所以爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很有帮助。

二、登山前准备

1、登山前准备一套舒适，适合登山的服装，有条件的话可以准备一双专业的登山鞋。

2、女生皮肤娇弱，一定要做好防晒工作和驱蚊工作

3、准备一个凉水壶，虽然登山负担重了些，但是运动过程中补水也是很重要啊！

4、体重比较重的妞们最好准备一根登山杖哦，登山杖可以帮助双腿分散压力，减少对膝盖的伤害。

5、尽量选择已经建设良好的山体进行攀爬，提前查好天气，选择天气晴朗的日子进行登山运动

三、登山步骤

1、准备活动，足一些肌肉拉伸，放松全身肌肉

2、登山过程中可以有一些弹跳动作，不仅省力，还能活动筋骨

3、登山疲惫时可以停下来看看身边的风景，转移一下注意力，消减疲惫感！

春夏季户外速干衣裤

速干的布料非常适合登山时穿着，吸汗透气，避免了过度出汗带来的感冒。

连帽薄款透气长袖外套

如果选择平常穿的T恤，就可以配上一件防晒衣来防护皮肤了。特殊材质防水透气。

休闲日系防晒遮阳渔夫帽

防晒怎么能忘了帽子呢，相比度假风的草帽，还是这种休闲感的渔夫帽更加适合登山吧！

超轻便透气爬山户外鞋

防滑的登山鞋，采用网布材料的夏季款，出汗也更加容易散热透气

超轻伸缩折叠手杖徒步行走杖

专业登山杖，超轻的重量却能给你带来坚实的基础。

硅胶水杯折叠水壶

硅胶材质的可折叠水壶，便携易带，食品级的检测标准让喝水更加放心！

安热沙小金瓶防晒霜

脸部防晒最信任的果然还是安耐晒，口碑强悍的小金瓶在实力上也一样强悍。不过要想有好的效果记得足量补涂哦！

大宝防晒霜

从小用到大的防晒霜，各种便宜大碗，用来擦身体再好不过了。